S.o.s. Ko pokliče lakota. Kako ji odgovoriti?

Kruljenje v želodcu, pomanjkanje moči,… Lačen sem! Zagotovo poznate ta občutek lakote, ter vse kar spada k temu. Pa poglejmo podrobneje.

Občutek lakote

Ko razpolagamo z časom in voljo, je priprava zdravega obroka »piece of cake«, problem pa nastane, ko nas nepripravljene zagrabi lakota, in pograbimo prvo stvar ki nam je takrat pri roki. Tako je ta potešitev, če smo nekje izven domačih sten, pogosto kakšen avtomat s prigrizki (čips, čokolade, rogljički, …) ali se bodisi odpravimo v prvo pekarno po tisti masten rogljiček, ali pa, še huje, k »najboljšemu prijatelju« po kos pice, kebaba, hamburgerja, …. Vendar tudi če se nahajamo doma, nas velikokrat premamijo stvari ki se skrivajo v naših »skrivnih predalih« za dni ko smo slabe volje, in računamo na to, da nam ga bo izboljšala čokolada ali čips. Zdaj, če ste eden izmed tistih, ki tega ne počnete in raje posežete po kakšnem sadju, sendviču z lososom, solato in paradižnikom v polnozrnati štručki, vam čestitam in lahko rečem samo: »le še takoj naprej«.

Lahko se držite ne vem kakšne diete, vendar nam lahko lakota pogosto pokvari načrte ko se želimo znebiti odvečne maščobe ali izgubiti kakšen kilogram, saj čokolade iz avtomatov in različni sendviči, niso ravno najboljša izbira. Poleg tega, da imajo lahko veliko kalorij, vsebujejo tudi ogromno sladkorja, ki pa ni naš najboljši prijatelj. V povprečju imajo čokoladice iz avtomatov okoli 30g sladkorja (nekatere več, nekatere manj) in predstavljajte si, da ste čez dan pojedli 2 čokoladici, zjutraj spili kavo z žlico sladkorja, namesto vode pa ste spili kakšen sadni sok. In če bi na koncu dneva sešteli vse skupaj, bi se lahko samo prijeli za glavo, in ne samo to, ta sladkor se začne shranjevati v našem telesu v obliki maščobe, saj ga telo ne more porabiti. To pa ne pomeni, da se moramo izogibati ogljikovim hidratom in se jim v celoti odreči. Ogljikovi hidrati so potrebi, saj telesu zagotovijo energijo za delovanje. Problem je samo v dodanem sladkorju, tega pa odkrijete tako, da na deklaraciji poiščete ogljikove hidrate, in napis od tega sladkorji.

Kako prelisičiti lakoto?

Obstaja veliko enostavnih načinov, da kako lahko preprečimo lakoto, ki vključujejo super trike in zdrave recepte ki bodo odpravili vaš problem kot pravi »prvaki«.

Seveda je boljša preventiva kot kurativa, in da skozi celoten dan zaužijemo zadostno število obrokov. To pomeni, da med glavnimi obroki (zajtrk, kosilo, večerja) zaužijemo nekaj manjših obrokov, ki so lahko sestavljeni; iz sadja, skute, različnih solat, oreščkov …. in seveda, da spijemo zadosti vode. Zakaj voda? Ker nam telo sporoča na različne načine da potrebuje vodo, in lakota je lahko eden izmed njih, vendar mi to potrebo zaznamo napačno.

Pa ste res lačni, ali imate pomanjkanje vode?

Svojim vadečim zmeraj svetujem naslednje. Pijte dovolj vode (vsaj 2l dnevno), zaužijte zadosti beljakovin in čez dan pojejte čim več zelenjave, ki je zelene barve (zelena solata, špinača, blitva, brokoli, …). Zelenjave lahko pojeste zelo veliko, saj je nizkokalorična in zdrava, zato se je poslužujte takrat, ko vas zgrabi lakota, beljakovine pa so tiste, ki vam bodo dale občutek sitosti. Če vas že zgrabi lakota in si preprosto ne morete skuhati kakšnega zdravega obroka, ali nimate doma zdravih prigrizkov, kot so oreščki ali sadje, si naredite beljakovinski napitek (šejk), ter boste tako svojemu telesu naredili levjo uslugo.

Torej naslednjič ko vas bo zagrabila lakota, ne pomislite takoj na to da potrebujete hrano, prvo spijte kozarec ali dva vode in če boste še zmeraj lačni, pojejte pest oreščkov, kakšen sadež, ali pa si naredite beljakovinski napitek.