7 PRIGRIZKOV, KI SO DOVOLJENI PRED SPANJEM

LAKOTA PRED SPANJEM?

Ste imeli zdravo večerjo, po dveh urah pa že slišite vaš želodec, ki prosi za (običajno nezdravo) hrano? Ni vam potrebno stradati, mnogi ljudje še vedno mislijo, da “vse kar pojemo po 6 uri zvečer, gre direktno na trebuh in boke”. To je sicer res, v primeru, če smo skozi dan že pojedli preveč kalorij in se nikoli ne gibamo. Če pa je naša prehrana lepo urejena in nam športne aktivnosti niso tuje, pa si tudi zvečer lahko privoščimo prigrizke, ampak naj bodo ti zdravi. Obrok pred spanjem ne redi v primeru, da ne boste presegli vaše dnevne potrebe po kalorijah.

Premagajte lakoto s temi prigrizki:

1. BOROVNICE

Če ne morete nabrati svežih borovnic, so zamrznjene druga odlična izbira. So alternativa za sladko in imajo nizko kalorično vrednost. Bogate so z vitamini A, C in K, ter vlakninami. So odličen izvor flavonoida in antioksidantov. Tudi ostalo jagodičevje je odlična izbira za večerne ure, saj vsebujejo relativno malo kalorij, vsako od njih pa ima zajeten kup pozitivnih lastnosti na naše zdravje.

2. KOKICE

Smoki, čips in slani prigrizki so pogosto naša prva misel ob večernih urah pred televizorjem ali računalnikom. Veliko boljši izbor so kokice, pripravljene brez olja. Brez skrbi lahko v svoje telo vnesete 3 skodelice kokic, s čimer boste pojedli le okrog 93 kalorij.

3. GRŠKI JOGURT

Grški jogurt je zdrava izbira, saj je jogurt poln hranljivih snovi in proteinov. Ima nižji delež laktoze v primerjavi s klasičnim jogurtom, zaradi tega je lažje prebavljiv in se priporoča vsem tistim, ki so (rahlo!) občutljivi na laktozo. V jogurt dodajte žličko lanenega olja  in dobili boste obrok bogat proteinov, vlaknin in omega 3 maščobnih kislin.

4. MANDLJI

Polni so proteinov, vlaknin, magnezija, vitamina E in B, zato so odlična izbira za nočne prigrizke. Magnezij izboljša razpoloženje, preprečuje mrzlico in glavobole, pozitivno pa vpliva tudi na kakovost spanca. Mandlje morate obvezno vstaviti na svoj jedilnik, saj imajo pozitiven učinek na prebavo, pripomorejo k ohranjanju zdravega srca in se uspešno borijo proti bolezni diabetesa tipa 2. Pozorni morate biti le na količino, ob večernih urah bo ena pest čisto dovolj, saj že s tem dobite okrog 100kcal.

5. TEMNA ČOKOLADA

Znanstveno je dokazano, da temna čokolada (minimalno 70% kakavovih zrn) zmanjša krvni pritisk, daje koži lepši in bolj zdrav izgled, izboljša možganske funkcije (Zahvala za to gre zdravim omega 3 maščobam) in je odličen vir železa, fosforja, kalija in magnezija. Če jo zaužijete v manjših količinah, je strah, da bi se zredili, odveč. Ob večernih urah si lahko privoščite eno vrstico, ki bo poskrbela za dvig homona sreče.

6. KORENJE

Korenje je bogato s hranljivimi snovmi in vlakninami, po drugi strani pa ima nizko kalorično vrednost in omamno sladki okus. Ima visoko vsebnost antioksidanta beta karoten, ki mu daje intenivno oranžno barvo. Zvečer namesto po piškotih raje posezimo po korenčku.

7. KREKERJI

Tudi krekerji so lahko odlična izbira, če vemo katere izbrati. Danes je celotna ponudba hrane že tako razširjena, da lahko ob malo bolj natančnem pregledu polic v trgovinah hitro najdemo kaj, kar si tudi ob večernih urah lahko privoščimo brez slabe vesti. Naš predlog pa so proteinski krekerji, ki vas bodo dobro nasitili, potešili vaše želje po slanih prigrizkih, po drugi strani pa so bogati z beljakovinami.