Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

7 nasvetov za povečanje ravni testosterona

1.POVEČAJTE VNOS ZDRAVIH MAŠČOB

Obroki z nizko vsebnostjo maščob so ena izmed boljših metod za preprečevanje nastajanja testosterona. Zdravi viri hranljivih maščob omogočajo izgradnjo blokov kateri podpirajo optimalno proizvodnjo testosterona. Vsaj 30% celotne prehrane mora biti sestavljene iz zdravih maščob, kot so na primer: oljčno olje, kokosovo olje, kakavovo maslo, oreščki, semena, itd. Nekateri posamezniki jih zaužijejo več, kar ni nič narobe, saj ne smete verjeti mitu o tem kako so maščobe nezdrave.

Ena od študij je pokazala kako učinkovita sta olivno in kokosovo olje pri pretvorbi holesterola v testosteron. Nekateri zdravniki imajo celo teorijo da visoka raven holesterola poskus telesa, da proizvaja več testosterona. Iz tega razloga boste z vnosom več zdravih maščob, pretvorili višjo količino holesterola v testosteron in izboljšali raven holesterola.

2. VSAKO NOČ SE DOBRO NASPITE

Ni neznanka kako pomemben je globok vsakovečeren spanec, za optimalno zdravje, zato vas ne bi smelo presenetiti dejstvo, da je potreben za primerno proizvodnjo testosterona. Ampak redki vrednotijo ​​pomen spanca in spanja, ter raje potrošijo nekaj več časa za gledanje televizije. Še huje, mnogi preživljajo več časa na Facebooku, Twitterju in ostalih socialnih omrežjih v pogovoru z ljudmi, ki jih nikoli ne bodo srečali osebno.

Ste že kdaj opazili kako so si ljudje različni v resničnem življenju, glede na svoj profil na socialnem omrežju? Kakorkoli čas je da prenehate živeti v virtualnem svetu in več časa namenite za kakovostno spanje, ter s tem zboljšate življenje v resničnem svetu.

Eno uro pred spanjem poskusite brati, da se sprostite. Prav tako je zelo pomembna meditacija za reševanje tesnob ki se kopičijo čez dan, tako boste zmanjšali obračanje v postelji in nemiren spanec skozi noč. Magnezij prav tako naravno sprošča mišice ne samo da omogoča globok spanec, ampak tudi povečuje raven testosterona – zato ga je dobro piti pred spanjem. Poskusite z 200-300 mg zvečer ali z magnezijevim oljem za boljšo absorpcijo.

 

3. POSKRBITE ZA ZADOSTEN VNOS VITAMINOV IN MINERALOV

 

Obstajajo številni vitamini in minerali, ki so pomembni za optimalno proizvodnjo testosterona. Najpomembnejši so: vitamin A, vitamin D, B vitamini, cink, magnezij in selen. Dobra prehrana in prehransko dopolnilo v obliki multivitamina pokrije mnogo osnovnih potreb našega telesa. Kakorkoli, verjetno boste morali najti dodatke v obliki vitamina D, vitamina B, cinka in magnezija.

Optimalen vnos:

  • Vitamin D3: 2500-5000 iu
  • Vitamin A: 5000 iu
  • Cink: 30-50 mg (cink citrat, cink aspartat)
  • B vitamini: 1-2 B100 tablete
  • Magnezij: 300-400 mg (magnezijev citrat, magnezijev aspartat, magnezijevo olje)
  • Selen: 200 mcg

 

4, IZOGIBAJTE SE UPORABI PREVELIKE KOLIČINE SLADKORJA

Največji zdravstveni problem predstavlja uživanje prevelike količne sladkorja, vključno z nizko ravnijo testosterona. Ko zaužijete preveč sladkorja, se poveča vaša raven inzulina, kar izloči iz vaše krvi vso glukozo. Izredno nizke ravni sladkorja v krvi povzročijo večjo konzumacijo sladkorja in tako se ustvarja začaran krog.

Povečan vnos sladkorja prav tako hitreje poveča količino že shranjene maščobe v telesu, celo bolj kot katera koli druga stvar ki jo zaužijete. Več imate telesne maščobe, višja je raven encima aromataze in zato se več testosterona pretvori v estrogen.

Povečana uporaba sladkorja vpliva tudi na povečanje ravni stresnih hormonov, kar še dodatno zavira nastajanje testosterona.

Da ne bo pomote, sladkor ustvarja zasvojenost in te navade se je zelo težko odreči in znebiti. Ampak vredno se je potruditi, saj je zmanjšanje količine sladkorja ena izmed najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za svoje zdravje in za naravno proizvodnjo testosterona.

Dr. Peter Rouse svetuje svojim pacientom, da pojejo žlico kokosovega olja med obrokom, da zmanjšajo željo po sladkorju.

 

5. DVIGAJTE TEŽJA BREMENA S POUDARKOM NA SESTAVLJENIH VAJAH

Vključite se v program treninga z obremenitvijo, ki je osredotočena na sestavljene vaje: mrtvi dvig, počepi, potiski s klopi, potiski nad glavo, zamah z dvoročno utežjo itd. – tako boste povečali proizvodnjo testosterona in rastnega hormona. Pomembno je, da ne pretiravamo, saj lahko tako uničite vse prednosti in povečate raven stresnega hormona, ter postanete bolj dovzetni za okužbe.

Ne izgubljajte časa z izolacijskimi vajami, kot so dviganje nog, torzije in bočnega dvigovanja. Osredotočite se na kompleksne vaje (predvsem počepe in mrtve dvige) – naredite trening v 45 minutah in nadaljujte s svojim življenjem.

6. AKTIVIRAJTE SE!

Preveč posameznikov živi življenje pasivno, namesto da bi v vsak dan zakorakali agresivno. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem, ne bodite žrtev, in ne živite na milost in nemilost drugih ljudi in okoliščin. Če imate službo, ki jo sovražite si pripravite načrt za dosego tistega, kar želite narediti. Če ste v slabem razmerju, se ga rešite. Življenje je prekratko, da bi se počutili nesrečno. Prenehajte ga gledati prepreke kot ovire, in namesto tega glejte na njih kot možnost za bogatejše življenje in doseganje svojega potenciala.
Kako lahko pričakujete optimalno proizvodnjo testosterona, če sploh niste navdušeni nad svojim življenjem? Če ste obkroženi z dobrimi ljudmi in imate radi kaj delate, ste na pol poti za izboljšanje proizvodnje testosterona.

Seveda je težko narediti vse potrebne stvari in odločitve, ter jim slediti z intenzivnim delom, če je vaša sedanja raven testosterona minimalna. Mnogi bodo opazili, da sta izboljšanje zdravja in telesne pripravljenosti z treniranjem, in boljšo prehrano, zelo hitro vplivala na druge stvari v življenju.

7. IZOGIBAJTE SE ALKOHOLA, ŠE POSEBEJ PIVA

Če imate nizko raven testosterona si ravno ne delate medvedje, usluge z uživanjem večje količine alkohola. Alkohol poveča pretvorbo testosterona v estrogen, kar je eden od  glavnih razlogov zakaj mnogo moških postane zelo čustvenih ko popijejo kozarček preveč. Od celotne alkoholne izbire pa je za tostestoron, najslabše pivo saj vsebuje veliko količino hmelja katerega delež estrogena, v sestavi, je velik. Mogoče, je prav to razlog zakaj veliko frajerjev, ki pijejo pivo, izgleda kot da so v šestem meseceu noseči, predvsem z  poudarjenostjo na povečane prsi.

Ne skrbi me za nekaj  popitih pijač na teden, vendar če alkohol konzumirate vsako večer, ne bodite presenečeni zaradi nizke ravni testosterona in trdovratne telesne maščobe.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se