7 JUTRANJIH NAVAD, KI POMAGAJO PRI HUJŠANJU

Ko govorimo o hujšanju, veste, da celoten postopek ni tako enostaven, še posebej, če ga želite doseči na zdrav način. Na srečo obstaja nekaj navad, ki vam bodo pomagale zmanjšati številko na tehtnici s pravilno prehrano in dnevnim odmerkom telesne aktivnosti.

Kar potrebujete, je postaviti dobre temelje že od zgodnjega jutra. Morda nismo vsi jutarnji tip, vendar če si res želite shujšati, bi morali v svoji jutranji rutini začeti razvijati teh 7 navad.

POPIJTE KOZAREC VODE

Hidracija je ključnega pomena za vaše zdravje, zato bi morali začeti vsak dan s kozarcem vode. Voda pospešuje razgradnjo hrane in povečuje njihovo absorpcijo. Prav tako bo ublažila lakoto in vam omogočila, da se po zajtrku počutite siti, preprečevanje lakote pa je ključno, če želite shujšati. Druga velika prednost vode je, da telo pomaga odvajati škodljive toksine iz telesa.

JEJTE ZAJTRK, BOGAT Z BELJAKOVINAMI

Pri prvem dnevnem obroku se potrudite in zaužijte več kot 20 gramov beljakovin. To je odličen začetek, za doseganje priporočenega dnevnega vnosa beljakovin, ki se izračuna glede na telesno težo. Če zjutraj pridobite začetno količino beljakovin, boste tako telesu pomagali da ohranja vašo mišično maso, medtem ko se bo zaradi deficite odstotek maščobne mase postopoma padal.

TRENING

Če je vaš cilj shujšati, si zjutraj vzemite čas za kratek tek, hiter trening z utežmi ali 20 minut joge. Na ta način, tudi če vam dan ne mine, kot ste načrtovali, ste trening vseeno umaknili s seznama opravkov. Telesna aktivnost pospešuje metabolizem, hkrati pa pomaga vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi. Po treningu ne pozabite zaužiti zajtrka, bogatega z beljakovinami, za obnovo poškodovanega mišičnega tkiva.

UJEMITE SONČNE ŽARKE

Če se v primerni količini izpostavite soncu, boste poskrbeli za tvorbo vitamina D. Sicer je njegova tvorba v zimskih mesecih manjša, vendar vam bo sončna svetloba vseeno zelo dobro dela. Jutranje sonce lahko pomembno vpliva na tiste, ki želijo shujšati. Sončna svetloba stimulira določene hormone, ki vam pri tem pomagajo. Zajtrk na terasi, jutranji sprehod ali tek vam bodo pomagali spodbuditi presnovo.

VODITE SI DNEVNIK PREHRANE

Zavedanje, kaj jeste, je eden najboljših načinov za razvijanje zdravih prehranjevalnih navad. Zato je pomembno, da si dnevno vodite prehranski dnevnik, začenši z zajtrkom. Izguba teže se nanaša na pravi način prehranjevanja, ko gre za hrano, ne glede na to, ali gre za kakovost hrane ali velikost obroka. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga, da se izognete napačnim izbiram prehrane, začnete z bolj zdravimi izbiramo in spremljate vnos kalorij.

TEHTAJTE SE ZJUTRAJ

Tehtanje je eden od načinov za spremljanje napredka pri hujšanju. Tehtnica je lahko motivacijsko orodje, lahko pa ima tudi nasprotni učinek. Če se odločite za tehtanje je najbolje da to opravite zjutraj, saj je vaša telesna teža najbolj natančna, ko še niste nič pojedli in ko urinirate po spanju. Natančno opazovanje številk na tehtnici vas lahko vodi do cilja ter vam pokaže če kaj v procesu počnete narobe.

KUHAJTE SI HRANO

Načrtovanje obrokov vnaprej je odličen način za razvoj in upoštevanje dobrih prehranjevalnih navad. Vse se začne s pametno izbiro v trgovini – pomembno je, da izberete zdravo hrano, s katero boste lahko pripravili uravnotežene in okusne obroke. To bo odpravilo možnost uživanja nezdrave hrane v restavraciji ali pekarni. Enako velja za prigrizke. S seboj prinesite kos sadja ali nekaj oreščkov, da dobite zadosti hranilnih snovi in energije, da popoldan zmanjšate potrebo po čipsu ali sladkarijah.