5 VSAKODNEVNIH NAVAD ZA USPEŠNO IZGUBO TELESNE TEŽE

Včasih je rezultat hujšanja bolj odvisen od vaših vsakodnevnih navad kot pa od dejanske izbire hrane. Majhne navade, ki jih počnete kot del svoje rutine, lahko vplivajo na to koliko hrane pojeste in koliko se gibate. Seveda obstajajo zdrave navade pri hujšanju in navade, ki lahko delujejo proti vam in povzročajo povečanje telesne mase. Zato smo spodaj izpostavili 5 preprostih navad, s katerimi lahko pričnete že danes in vam bodo pomagale pri izgubi telesne teže.

1. PAZITE KAJ PIJETE

Prepričani smo, da včasih popijete veliko več kalorij, kot se dejansko zavedate. Obstajajo nekatere pijače, ki lahko povečajo vnos kalorij ne glede na to, kako pazite na prehrano. To so sladkani sokovi, čaji ali kava. Vse te sladke pijače vsebujejo ogromno kalorij in lahko izničijo vašo dieto. Čeprav bi bilo najbolje piti vodo (ki je nujna za normalno delovanje telesa, ker sodeluje v vseh fizioloških procesih v telesu), se lahko za jutranji napitek odločite za zeleni čaj ali kavo brez sladkorja. Lahko pa izberete izotonično pijačo, ki ne vsebuje veliko sladkorja in vam lahko priskrbi določene elektrolite, ki ste jih med treningom porabili.

2. DOBRO SE NASPITE
Kakovost spanja ima velik vpliv na izbiro hrane čez dan, izbira hrane pa vpliva na vnos kalorij. Idealno bi bilo, če bi vsak dan zaspali po 8 ur, razumljivo pa je, da današnji tempo življenja marsikomu ne omogoča primernega počitka. Če imate težave s spanjem, izklopite televizor, računalnik, mobilni telefon ali druge naprave, ki moti vaš spanec z modro svetlobo. Pred spanjem se sprostite s toplo kopeljo, meditacijo ali branjem najljubše knjige.

3. IZBERITE PROGRAM TRENINGA, KI VAM ODGOVARJA

Kombinacija kardio treninga in treninga moči se je izkazala za enega najučinkovitejših programov za hujšanje. Kardio trening je idealen za višanje srčnega utripa in pospešitev porabe kalorij, trening moči pa vam okrepi mišice, zaradi česar tudi pri kalorijskem deficitu ne boste izgubljali mišične mase. Ne glede na to, ali gre za trening z utežmi ali nekaj sklopov sklec, trebušnjakov ali katerikoli trening moči s telesno težo, poskusite vadbo za moč postopoma vključiti v svojo rutino za učinkovitejše hujšanje.

4. VKLJUČITE GIBANJE V VSAKODNEVNO ŽIVLJENJE

Ali ves dan preživite v pisarni, sedeč za računalnikom? Telesna aktivnost bi morala postati navada za vas, tudi zunaj telovadnice in vadbo vključiti v svojo dnevno rutino. Namesto da bi se v službo odpravili z avtom, lahko vozite kolo ali se sprehodite, namesto dvigala pa lahko uporabite stopnice. S temi aktivnostmi nezavedno povečate porabo kalorij, vsakodnevno gibanje pa pozitivno vpliva na zdravje srca in ožilja ter s tem na splošno zdravje telesa.

5. PODSTAVITE SI OPOMNIKE

Pomembno je, da se obkrožite z ljudmi, ki vas podpirajo, ter z zdravimi opomniki, ki vam bodo pomagali ostati na pravi poti. To najlažje storite tako, da se povežete z ljudmi v službi ali soseski, ki zdravo jedo in trenirajo. Eden od načinov, kako se z njimi povezati, je skupno treniranje ali kuhanje zdravih obrokov. Če menite, da socialni mediji slabo vplivajo na vaše rezultate, ne sledite vsebini, ki vas spravlja v slabo voljo, ampak sledite fitnes portalom ali osebnim trenerjem, ki vam bodo pomagali s svojimi nasveti.