5 VSAKODNEVNIH NAVAD, KI LAHKO OSLABIJO IMUNSKI SISTEM

Pred nami so hladnejši dnevi in z njimi tudi sezona jesenskih prehladov in viroz. Čeprav to mnogi zanemarjajo, obstajajo vsakodnevne navade, ki vplivajo na naš imunski sistem, ne da bi se tega sploh zavedali. Če ste eden od tistih, ki je vsako leto ob tem času na bolniški verjetno delate eno od napak, ki smo jih poudarili spodaj.

1. NE BORITE SE PROTI STRESU

Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja kortizol in adrenalin, ki znižuje raven limfocitov in fagocitov. Zmanjšana količina teh krvnih celic zmanjšuje funkcijo imunskega sistema ter se ta težje bori z bakterijami in virusi. Nekateri od dejavnikov, ki vplivajo na stres in s tem na imunski sistem so alkohol, kajenje, pomanjkanje spanca in uživanje predelane hrane.

Stresa se lahko znebite tako, da se mu izognete ali se z njim borite na drugačen način. Eden od način spopadanja s stresom je meditacija ali katera koli druga aktivnost v kateri uživate in za njo lahko odštejete vsaj pol ure na dan.

2. UŽIVATE VELIKO PREDELANE HRANE

Predelana hrana napada dobre bakterije v črevesju in tako omogoča slabim bakterijam kopičenje, ki zmanjšuje črevesno imunost. Poleg tega predelana hrana vsebuje velike količine soli. Če zaužijemo le 6g več soli od priporočene količin lahko po poročanju raziskave iz Science Translational Medicine oslabimo naš imunski sistem.

Zato vam priporočamo, da v svojo prehrano vključite čim več zelenjave in sadja, saj sta bogati z vlakninami. Poleg vlaknin vsebujejo tudi številne vitamine, med katerimi so E in C močni antioksidanti in telo ščitijo pred prostimi radikali, ki so odgovorni za imunski sistem.

Študija iz leta 2002 v Perspectives on Psychological Science je pokazala, da se je pri osebah, ki so zaužile manj kot 85 miligramov vitamina C možnost za prehladi in virusnimi okužbami podvojila.

3. NE SPITE DOVOLJ

Z manj kakovostnim spancem zmanjšate možnosti za kakovostno reakcijo imunskega sistema, zaradi česa ste bolj podložni boleznim. Pomanjkanje spanca oslabi bariere in celične funkcije, ki so odgovorne za krepitev imunskega sistema. Zaradi tega te bariere oslabijo in je odziv imunskega sistema počasnejši.

Na žalost negativen vpliv pomanjkanja spanca na zdravje ni le kratkoročen. Sčasoma lahko pomanjkanje spanca povzroči resnejše težave za vaše telo. Na primer, nenaspanost lahko povzroči težave s prehrano, presnovo, metabolizmom in vnetji. Vse to pa lahko kasneje vodi v bolezni srca in ožilja, medtem ko te bolezni povečajo možnosti za diabetesom.

Če imate težave s spanjem, poskusite vsak dan določiti točen čas odhoda v posteljo in čas zbujanja, da vpeljete rutino. Prav tako se izogibajte modri svetlobi, ki prihaja iz televizorjev, računalnikov, mobilnih telefonov in druge tehnologije vsaj pol ure pred spanjem. Priporoča se, da spite v zatemnjeni sobi ter, da pred odhodom v posteljo delate stvari, ki vas sproščajo (popijte čaj, berite knjigo,..).

4. NE UŽIVAJTE ALKOHOLA V PREKOMERNIH KOLIČINAH

Kot že veste, uživanje alkohola slabo vpliva na jetra. Ko so jetra vneta ima vaše telo težave z razstrupljevanjem ali reševanjem toksinov in antigenov, ki povzročajo bolezni. Prekomerno uživanje alkohola lahko zmanjša proizvodnjo celic T in B, ki proizvajata protitelesa, ki so odgovorna za boj proti virusom in bakterijami. Alkohol prav tako uničuje epitelijske celice v črevesju, ki imajo prav tako vlogo pri vzdrževanju imunskega sistema. Torej če se odločite, da boste med vikendom uživali s prijatelji, uživajte alkohol v zmernih količinah.

5. ODLAŠATE S TRENINGI

Fizična aktivnost poveča proizvodnjo protiteles in belih krvnih celic v telesu, ki omogočajo, da se organizem bori proti infekcijam. Med treningom se prav tako poveča vaša temperatura, ki prav tako vpliva na močnejši boj proti bakterijam in virusom. Poleg naštetega fizična aktivnost zmanjšuje proizvodnjo kortizola, ki lahko negativno vpliva na imunski sistem.

Če ste s svojimi treningi dosledni, obstaja velika verjetnost, da boste okrepili vaš imunski sistem. Študija objavljena leta 2011 v British Journal of Sports Medicine je pokazala, da so anketiranci, ki so trenirali večkrat kot 5 krat na teden bili 43% manj dni na bolniški od ostalih, ki niso redno trenirali. Za večino odraslih oseb lahko 60 minutni trening, pet krat na teden bistveno ojača imunski sistem. Če se trenutno ne ukvarjate z nobeno fizično aktivnostjo vam predlagamo, da začnete z 10-20 minutno fizično aktivnostjo nizke intenzivnosti ter ga s časom povečujte. Bodite dosledni s svojimi treningi in bodite bližje močnejšemu imunskemu sistemu.