5 NASVETOV ZA BOLJŠO MIŠIČNO RAST

1. Takoj ko vstanete vzemite glutamin

Glutamin je aminokislina, ki podpira mišično rast na veliko različnih načinov. 5g glutamina zjutraj na tešče pomaga telesu zagotoviti telesu dovolj aminokislin, da ne posega po mišičnih zalogah.

2. Pojejte visoko beljakovinski zajtrk z nekaj ogljikovimi hidrati

V svoj zajtrk dodajte sirotkin izolat, ki vsebuje malo maščob in ogljikovih hidratov. Če ste v fazi rasti naj bo razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov nekje 1:1, če pa je vaš namen izgubiti maščobo zaužijte več beljakovin in manj OH.

3. Pred vadbo in po vadbi spijte shake

Pred vadbo je dobro zaužiti ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom in beljakovine v razmerju 2:1, ter tako v telesu zagotovite energijo za vadbo. Ovseni kosmiči in sirotkin izolat sta idealna za pre-workout shake. Priporočam pa da vzamete še 5g glutamina ter kreatina.
Po vadbi je pomembno, da pojeste ogljikove hidrate in proteine, ki se hitro sproščajo v mišična vlakna, ki so uničena zaradi vadbe. Sirotkin koncentrat se hitro absorbira, zato je boljši kot izolat po vadbi. Banana pa vsebuje OH, ki telo hitro napolni z glikogensko zalogo. Vzemite še kreatin ter BCAA-jke zaradi visoke vsebnosti levcina, ki je ključen za mišično rast.

4. Jejte antioksidante

Antioksidanti so pomembni, saj s treningom v telesu nastajajo prosti radikali, ki uničujejo mišično tkivo. Jejte veliko hrane bogate z vitaminom C (paprika, agrumi..), vitaminom E (polnozrnata žita, rumenjak..), likopenom (paradižnik) in kurkumo.

5. Pred spanjem vzemite kazein

Ponoči se naše telo regenerira, mišice pa obnavljajo in posledično rastejo, zato jim moramo zagotoviti beljakovine s počasnejšim sproščanjem kot je kazein. Hrana bogata s kazeinom je skuta, cottage cheese ali pa kazein v prahu. Nekaj vlaknin in zdravih maščob, pa vam bo zagotovilo še boljšo regeneracijo in odličen spanec, ki je ključen če želimo večje mišice in polno energije za naslednji dan.