3 preproste spremembe, za hitrejšo izgubo maščob

Preveč pogosto ljudje obravnavajo maščobo kot primer za nujno posredovanje. Zgrabi jih panika in to pripelje do nepremišljenih dejanj, rezultat pa je ponavadi razočaranje in frustracije in kar je najhuje, začeti vse od začetka.

Za vas se bo ta cikel končal tukaj. Če ste se do zdaj neuspešno borili proti odvečni maščobi in drastično spreminjali svoje odločitve, da bi prišli do vašega cilja, potem samo sledite tem trem točkam.

TRENING CARDIO ACCELERATION

Predvidevam da imate trening z utežmi in ločen kardio trening. Tak način porablja kalorije, vendar je potrebno vložiti veliko časa. Če je vašcilj izgubiti maščobo, potem ni potrebe da ločite trening za moč in kardio trening. Združite jih skupaj in dosegli boste boljše rezultate!

To je to kar je znano kot “cardio acceleration”. Tak način treninga prihrani čas, ker izmenjuje visoko intenzivni trening in trening moči v enem treningu. Med pavzo seta se je prijetno malo spočiti in nadihati ampak mi želimo pokuriti maščobo.

Dvignite svoj trening na višji nivo in dodajte 1-2 minuti visoko intenzivnega kardia med vsak set in superset in med prehodom iz ene vaje na drugo.

S tem da zamenjate vaše pavze s kratkimi kardio intervali, boste zlahka spravili 20-30 min visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT) v vaš tedenski trening, ne da bi zapravili več časa v fitnesu. HIIT trening je eden izmed najboljših načinov za porabo maščobe, saj porabi več kalorij med vajo in pospešeno boste porabljali kalorije še dolgo ko končanem treningu.

OGLJIKOVI HIDRATI NA DAN TRENINGA

Prihaja poročni dan in vaš prvi instikt je, da zmanjšajte kalorije, a to je napačen pristop. Preprosto ni zdravo in prav tako ni učinkovito!

Cel dan ste lačni, razdražljivi, postanete tečni in slabo spite. Z prenizkim vnosom kalorij, bo trpel vaš trening, zato vam bom zdaj razkrivam lažji in boljši način.

Diete, ki omejujejo vnos ogljikovih hidratov so zelo pogoste v fitnes svetu in tu je kar nekaj raziskav, ki to potrjujejo. Ena od raziskav v Angliji je pokazala, da s ženkse, ki so se držale diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dveh zaporednih dneh v tednu in so ostale dni jedle mediteransko hrano, izgubile 7 kilogramov v šestih mesecih. Ženske, ki so imele dieto z dnevnim vnosom 1500 kcal, pa so izgubile 5 kilogramov v istem časovnem obdobju. Čeprav ni velike razlike v izgubljenih kilogramiv, je dieta z omejenim vnosom ogljikovih hidratov primerna za tiste, ki se ne morejo držati diete z predpisanim vnosom kalorij.

Dieta z izmeničnim vnosom visokim in nizkim vnosom ogljikovih hidratov stimulira telo, da proizvede hormon leptin, ki je zadolžen za izgubo maščobe. Pri takem načinu se boste lahko veselili dneva z visokim vnosom ogljikovih hidratov in tako se boste lahko lažje držali vašega plana. To je prava zmaga za vas. Ogljikove hidrate lahko uživate redno in kljub temu izgubite odvečno maščobo in kilograme.

Dneve z visokim vnosom ogljikovih hidratov imejte takrat, ko vas čaka naporen ali zelo intenziven trening. Za veliko število ljudi bo to dan, ko bodo trenirali noge ali hrbet. Prilagodite vaš plan vašemu cilju in treningu.

S PREHRANSKIMI DOPOLNILI DOSEŽITE VAŠ BELJAKOVINSKI VNOS

Če boste omejevali ogljikove hidrate nekajkrat na teden, boste takrat potrebovali veliko več beljakovin, da vaš kalorični vnos ne bo premajhen. To je idealna priložnost za šejk.

Kadarkoli se boste odločili, da bo vaš cilj izguba maščobe, boste ogrožali vaše mišično tkivo, ki je zasluženo za prabo več maščobe in kalorij. Zdrav vnos beljakovin in dodatek BCAA, vam oba lahko pomagata obdržati mišično maso, BCAA pa vam lahko prav tako pomaga tudi pri regeneraciji med visoko intenzivnimi treningi.

Ko nekdo želi izgubiti maščobo, še posebaj do nekega datuma, je prvi dodatek, ki ponavadi pride na misel topilec maščobe – »fat burner«. Ne pravim, da vam ta dodatek ne bo pomagal, pravim pa, da ga je nujno ptrebno uporabljati z preverjenimi beljakovinami in aminokislinami in ne namesto njih.

Upoštevajte ta načela, saj vam bodo pomagala in izguba maščobe bo zelo enostavna. Živite zdravo in aktivno življenje.

Ne iščite izgovorov zakaj ne, iščite razloge zakaj bi – Klemen Maček