HRANA KOT POMOČ PRI OKREVANJU
Hrana je ena ključnih stvari, da se v telesu začne proces celjenja. S tem, ko telesu zagotovimo dovolj hranilnih snovi, smo že na dobri poti k hitremu okrevanju.
- Beljakovine
Že ptički čivkajo, da so beljakovine pomemben gradnik številnih tkiv v telesu, vključno z mišicami. Po poškodbi, je poškodovani del pogosto imobiliziran, zato lahko pride tudi do izgube moči in mišične mase. Beljakovinsko bogata hrana pomaga pri zmanjšanju vnetja ter hitrejši obnovi mišic in ostalih tkiv.
- Vitamin C
Vitamin C pomaga našemu telesu tvoriti kolagen, ki je glavna beljakovina vezivnega tkiva. Vaše mišice, kosti in kite bodo zato bolj čvrste, trdne in koža sijoča ter elastična. Vitamin C je tudi odličen antioksidant, ki preprečuje oz. zavira vnetje v telesu in pospešuje okrevanje. Ogromno ga je v citrusih, zeleni zelenjavi, papriki, kiviju, paradižniku, gozdnih sadežih…
- Omega 3
Prva faza celjenja po poškodbi vedno vključuje vnetje. Ta vnetni odziv je pomemben in koristen za pravilno celjenje. Vendar pa predolgo trajajoče vnetje upočasni okrevanje. Ravno omega 3 maščobne kisline zmanjšujejo vnetje in pomagajo telesu ustvarjati mišične beljakovine, kar je pomembno, da ne pride do izgube mišične mase.
- Vitamin D in Kalcij
Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij, zato je pomembno, da ju zaužijemo skupaj. Kalcij je pomembni sestavni del kosti in zob, skrbi pa tudi za krčenje mišic ter živčno signalizacijo.
- Glukozamin
Glukozamin je naravna snov. Najdemo jo le v tekoči obliki in obdaja naše sklepe. Naše telo je sposobno samo proizvajati glukozamin, vendar so potrebe sploh pri športnikih lahko večje zato ga je včasih dobro dodati v obliki dopolnil. 1-3g glukozamina na dan pomaga zmanjšati bolečino in pospeši regeneracijo kosti.
- Cink
Cink je sestavina številnih encimov in beljakovin, vključno s tistimi, potrebna za celjenje ran, popravila tkiv in rasti, zato le posezite po živilih bogatih s tem mineralom kot so: ostrige, meso, oreščki, ajda, mlečni izdelki, jajca, sezam..
- Kreatin
Kreatin je bil dolgo časa na črni listi, mnogi so ga označili tudi za steroid, kar je velika zmota, saj se nahaja v mesu, perutnini in ribah in bi potem takem bili vsa ta živila steroidi. Kreatin pomaga telesu proizvajati energijo med dvigovanjem težkih uteži in visoko intenzivno vadbo. Študije so pokazale, da so ljudje, ki so v času okrevanja uživali dodatek kreatina izgubili manj mišične mase, prav tako pa tudi pospešuje okrevanje.
Premium
