PREMALO KALORIJ IMA NEGATIVEN UČINEK

Logično je, da bomo pridobili kilograme če bomo pojedli več kot porabimo, izgubili pa če bomo vnesli manj kalorij kot jih porabimo. Vsak človek je drugačen, moški navadno potrebujejo več kalorij kot ženske, zaradi večje mišične mase in telesne konstrukcije, telesna dejavnost, fizično delo, vse to so dejavniki, ki vplivajo na to koliko kalorij lahko pojemo, da se ne bomo zredili. Moški težak 95kg ali ženska težka 50kg nikakor ne moreta imeti enake energijske potrebe, posledično pa je tudi razlika v kaloričnem deficitu, ki je potreben za izgubo teže. Nekje 20% manj kalorij od dnevnih potreb bo zadostovalo, da boste začeli izgubljati težo, hkrati pa svojega telesa ne boste potisnili na rob »mučenja«.  Vsekakor pa je treba opozoriti, da se v nobenem primeru kalorijski vnos ne sme spustiti pod 1200 kalorij, saj lahko svojemu telesu v tem primeru naredite več škode kot koristi.

1. Vaš metabolizem se bo upočasnil

Verjemite, da nikakor ni vaša želja, da se vam upočasni metabolizem, kar pa se z prenizkim kalorijskih vnosom na dolgi rok vedno zgodi, saj zaradi premalo hrane, telo začne porabljati hrano iz mišic. Posledica je izguba mišične mase in upočasnjen metabolizem, saj so ravno mišice tiste, ki za svoje delovanje porabijo največ kalorij. Ko boste prenehali z dieto pa se vam bo izgubljena teža slej kot prej povrnila še v obrestih. Torej več mišic kot boste imeli, lažje boste postali in ostali vitki.

2. Lahko pride do pomanjkanja hranilnih snovi

Pomanjkanje beljakovin, nekaterih vitaminov in mineralov vam lahko povzroči izgubo mišične mase, tanjše in bolj lomljive lase ter nohte, krče, migrene, slabo počutje in slabšo kostno gostoto.

3. Zmanjšana plodnost

Še posebej pri ženskah lahko premajhen kalorični vnos povzroči, da v telesu nastaja premalo estrogena. Posledica so neredne menstruacije ali celo izostanek. Plodnost je že tako velik problem dandanes, zato vam svetujem, da ne ogrožate možnosti, da postanete starš, saj se da izoblikovati telo na bolj varen način z ustreznim treningom in prehrano, hkrati pa boste tudi bolj zdravi in vitalni.

4. Šibkejše kosti

Izredno veliko kalorijsko omejevanje povzroči, da v telesu nastaja manj reproduktivnih hormonov, kot sta estrogen in testosteron, kar pomeni, da je zmanjšana tudi tvorba kostne mase in posledično bolj šibke ter lomljive kosti.

5. Slabša imunska odpornost

Če ste stalno bolni temeljito preglejte svoj dnevni jedilnik. Lahko, da zaužijete premalo kalorij kot jih vaše telo potrebuje ali pa preprosto ne jeste dovolj hranljivih stvari. S tem mislim predvsem to, da 500 kalorij v obliki pice ni enako 500 kalorij piščanca z rižem in solato (najbolj enostaven primer, da si lažje predstavljate). Veliko ljudi dandanes je namreč prekomerno težkih, vendar so v telesu podhranjeni, saj hitra hrana komajda vsebuje kaj hranilnih snovi. V kolikor telo nima dovolj makro in mikro hranil, tudi imunski sistem ne more normalno delovati.