11 NASVETOV ZA BOLJŠI SPANEC

Pomanjkanje spanca uničuje naše fizično in psihično zdravje. Če imate probleme zvečer zaspati, vam tukaj ponujamo 11 nasvetov za hitrejši in boljši spanec.

­
1. Ne trudite se preveč, da bi zaspali in ne glejte na uro, ker to povzroča tesnobo.

­
2. Če ne morete zaspati, ne samo ležati in premišljevati kako se boste počutili jutri ali koliko neplačenih računov še imate za poravnati. Vstanite in se namestite na kavču, zamotite se, prižgite si televizijo ali pa radio, dokler ne postanete zaspani. Pri tej točki vstanete in se vrnete v posteljo.

­
3. Telovadite zjutraj ali popoldne. Odsvetujemo telovadbo zvečer, ker je čas ohlajanja telesnega jedra zamaknjen in naše telo ostane dalj časa v stanju budnosti.

­
4. Izogibajte se energijskih pijač, kave in tudi čaja vsaj 3 ure pred spancem. Najbolj idealno bi bilo, da po kosilo ne uživate več nobenih kofeinskih pijač.

­
5. Tudi če postanete utrujeni popoldne se poskusite upreti počitku, saj bo samo zmešal vaš bioritem in boste imeli še večji problem zvečer.

­
6. Sproščajte se. Meditiranje ali pa si privoščite vročo kopel.

­
7. Vsako jutro vstanite ob isti uri, da si ustvarite dosleden vzorec spanja. Naše telo ljubi navade in se bo hitro navadilo.

­
8. Omejite uporabo postelje. Uporabljajte jo samo za spanje in seks. Ne delajte, ne jejte ali ne berite v postelji. Ker potem možgani lažje prepoznajo, da je čas za spanje, ko greste v posteljo.

­
9. Odstranite „pripomočke“ iz spalnice, kot so računalnik, mobitel, tablica in led luči.

­
10. Uživajte skozi dan v dnevni svetlobi, tudi če je oblačno. To pomaga pri proizvodnji melatonina v telesu. Pred spanjem malo zmanjšajte svetlobo, da se telo privadi na nočni čas in začne z proizvodnjo melatonina. Veliko lažje boste zaspali, kot pa če greste iz svetlega v čisto temo.

­
11. Ugasnite luči na hodniku in v dnevni sobi. Kakršna koli majhna svetloba lahko zavrne sproščanje melatonina, kar so pokazale tudi razne raziskave.