Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kalij

Kalij je mineralna sol (elektrolit) koja je esencijalna za ravnotežu pH razine u tjelesnim tekućinama. Ima važnu ulogu u reguliranju krvnog tlaka, očuvanju koštane mase, radu živčanog sistema, srca, bubrega te mišićnih i adrenalnih funkcija. Nizak unos kalija može uzrokovati manjak kalija u organizmu i tako dovesti do cijelog niza zdravstvenih problema.

Ljudi s manjkom kalija pate od hipokalemije. Postoje dva uzročnika tog stanja. Najčešći uzrok je siromašna ili neadekvatna ishrana koja ne sadrži dovoljno namirnica bogatih kalijem. Ljudi koji pate od dijabetesa i bubrežnih problema, također imaju česte probleme s mineralnom ravnotežom.

Osjećate li sveopću slabost i konstantno ste umorni, tada jedan od uzročnika tog stanja može biti i manjak kalija. Ovo stanje uključuje probleme s mišićnom koordinacijom, teškoće s koncentracijom, visok krvni tlak i nepravilnosti u radu srca.

Dakle, osjećate li neke od navedenih simptoma, posjetite liječnika.

Važnost hrane bogate kalijem

Slijedite li zdrav, izbalansiran i raznolik program ishrane namirnicama bogatih kalijem, nema razloga za strah od hipokalemije.

Kalij se prirodno nalazi u svježem voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima.

Meso i riba također su namirnice bogate kalijem, ali ishrana isključivo tom vrstom namirnica djelovat će na porast kiselosti organizma i uzrokovati trošenje rezervi kalija.

Suplementi kalija dovoljno su rasprostranjeni na tržištu suplemenata, ali prilično mali broj osoba poseže za njima. To i nije neophodno ako konzumirate adekvatne namirnice. U slučaju da želite unositi kalij u formi suplementa, najbolje je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom, jer i višak kalija može uzrokovati zdravstvene probleme.

 

voće koje sadrži najviše kalija

Dok vam liječnik ne da zeleno svjetlo za suplemente, do tada je najbolje posegnuti za dodatnim obrokom svježe: dinje, bananom, jagodama ili u kuhana jela dodajte prstohvat kurkume (ima je u curry začinu).

Određeni ljudi moraju precizno znati unesenu količinu kalija te su zbog toga prisiljeni na unos suplementa kalija. Bodybuilderi i drugi sportaši koji se izlažu većim naporima također imaju potrebu za suplementima kalija.

Vježbate li i vi intenzivno, imajte na umu da znojenjem izbacujete i kalij te bi povremeno trebali dopuniti njegove rezerve. To je najvažnije primijeniti tijekom ljetnih mjeseci kada se i bez napora pojačano znojite i gubite elektrolite.

Toj situaciji možete doskočiti u vrijeme oko treninga – popijte uobičajeni proteinski shake s nekim od izotoničnih napitaka poput Gatoradea.

Koja je hrana bogata kalijem?

KalijDinje KalijMarelice KalijBanane KalijNaranče KalijAvokado
KalijJagode KalijRajčice KalijKrastavci KalijKupus KalijCvjetača
KalijPaprika KalijPatliđan KalijTikvice KalijProkulice KalijPeršin
Kalijšpinat KalijBrokula KalijTuna

Evo i liste namirnica bogatim kalijem iz “USDA National Nutrient Database”

Mrkva 1 srednja 24 mg
Sirova salata 1 list 19 mg
Sirovi luk 1 kriška 20 mg
Svježe jagode 1 jagoda 18 mg
Češnjak 1 češanj 12 mg
Med 1 žlica 11 mg
Sirovi radič 1 radič 10 mg
Sirova paprika 1 kolutić 18 mg
Bijeli kruh 1 šnita 17 mg
Papaja 1 papaja 781 mg
Artičoke 160 g 644 mg
Rajčice 160 g 528 mg
Krastavci 1 veliki 442 mg
Dinja 160 g 427 mg
Kruške 1 kruška 333 mg
Mango 1 mango 323 mg

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se