Julia Gilas: prekrasna Ukrajinka koja obožava utege
Ukrajinka Julia Gilas je svojim prekrasnim tijelom privukla veliki broj obožavatelja na društvenim mrežama. Tako je na Instagramu prati 4,7 milijuna ljudi.
U SAD se preselila 2009. godine, kada je počela ganjati karijeru fitness modela. Julia je s vremenom postala jedna od vodećih ženskih ikona u fitness industriji te je tako inspirirala veliki broj obožavatelja da prihvate zdravi stil života.
Vježbačka rutina
Julia trenira pet dana u tjednu. Kako bi ostala u dobroj formi, nakon treninga u teretani radi kardio vježbe.
U treningu s utezima najviše koristi 10 ponavljanja po seriji.
Ovako izgleda njezin tjedni plan vježbanja:
Ponedjeljak – cijelo tijelo i kardio
Utorak – HIIT i kardio
Srijeda – noge i kardio
Četvrtak– trbušni mišići i kardio
Petak – odmor
Subota – stražnjica i kardio
Nedjelja – odmor
Prehrana
Lijepa Ukrajinka ima vrlo discipliniran program prehrane. Ima specifičnu količinu makronutrijenata koju svakodnevno unosi kroz prehranu. U danu ima pet obroka i ima naviku popiti proteinski shake.
Makronutrijenti:
Kalorije – 1431 kcal
Proteini – 215 g
Ugljikohidrati – 83 g
Masnoće – 24 g
Suplementi:
Whey Protein
Ekstrakt zelenog čaja
Premium
