Imunitet superjunaka!

Jesen, osim hladnoće, sa sobom donosi ništa manje omraženu sezonu gripa, prehlada i drugih bolesti. No, postoje načini da ojačate imunološki sustav te tako prevenirate zimskim bolestima.

Izbalansirana prehrana

Ključ za jačanje imunološkog sustava jest obogaćivanje vaše prehrane vitaminima A, C, D i E te mineralima poput cinka i mega-3 masnim kiselinama. Ove mikronutrijente dobit ćete ako u prehranu ubacite proteine životinjskog porijekla, svježe voće i povrće, mahunarke i žitarice. Izbjegavajte prerađenu hranu jer ona nema dostatnu hranjivu vrijednost te može dodatno oslabjeti imunološki sustav.

Napunite se vitaminom C

Poznata je činjenica da je ovaj vitamin dobar za borbu protiv prehlade i gripe. Dobar izvor vitamina C je voće i povrće – naranče, kivi, tamnozeleno povrće i bobičasti plodovi.

Pijte dostatne količine vode

Minimalno dvije litre na dan, a ako osjetite da vas hvata prehlada povećajte unos vode.

Spavajte!

Loš san također negativno utječe na imunološki sustav te olakšava začetak bolesti. Kako bi se organizam oporavio i regenerirao, potrebno mu je 7-8 sati sna svake noći.

Sunčajte se!

Naravno, ne u kupaćem kostimu, ali koristite svaku priliku koju možete za upijanje sunčevih zraka. Vitamin D ili “vitamin sunca” neophodan je tijekom zimskih mjeseci pa, ako živite u područjima u kojima nema sunca razmislite o suplementaciji ovim vitaminom.

Work hard, train hard!

Jedan od izvrsnih načina jačanja imunološkog sustava jest vježbanje. Vaš imunološki ustav ćete ojačati ako pet dana u tjednu po 30 minuta izdvojite za vježbanje srednjeg intenziteta.

Zdravlje probavnog sustava

Činjenica je da 80% našeg imunološkog sustava ovisi o našem probavnom sustavu. Dakle, zdrav probavni sustav preduvjet je dobrog imuniteta. Upravo stoga, razmislite o probioticima kao dodacima prehrani ili pojačajte unos probiotika hranom – jogurtima i sličnim proizvodima. S jakim imunološkim sustavom zdravo ćete prebroditi zimske mjesece pred nama i u punoj snazi dočekati proljeće.