Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Djeca i utezi

Desetljećima su liječnici i drugi takozvani stručnjaci obeshrabrivali djecu za dizanje utega zbog nečega što su oni smatrali da sprječava rast i suzbija koštanu hrskavicu. Uzimajući u obzir što sve djeca rade, trče, penju se, skaču –  obično s krovova i drveća – ta teorija baš i nije imala smisla. Sada istraživanja pokazuju da je opasnost treninga snage po mlade ipak bila neopravdana.

Istraživanje

Prema SportsHealthJournal.org, posljednja istraživanja pokazuju da sudjelovanje u treningu snage pa čak i na kratko vrijeme u djetinjstvu, a posebno u adolescenciji ne samo da poboljšava tjelesnu kompoziciju mlade osobe, nego diže samopouzdanje i popravlja krvnu sliku.

Vrijeme je da djeca iz ruku bace džojstike, maknu se od televizora i računala, pohitaju u teretanu, prime utege i naprave nešto za sebe, svoje zdravlje i svoje roditelje!

Istraživanje ukazuje na to da sportaši predpubertetske dobi mogu povećati snagu i za 50% nakon osam do dvanaest tjedana pravilno izvedenog programa s utezima. Također, vrlo lako povećavaju gustoću kostiju i popravljaju tjelesnu kompoziciju, balans i profil lipida. Tako barem tvrde koautori mr.sc. Katherine Stabenow Dahab i mr.sc. Teri Metcalf McCambridge iz bolnice John Hopkins u Baltimoreu.

Njihova preporuka?

„Cilj bi trebao biti izvesti dvije do tri vježbe po mišićnoj grupi. Najbolje bi bilo započeti s jednom do dvije serije po vježbi sa šest do petnaest ponavljanja u svakoj seriji. Sudionici bi trebali odmarati jednu do tri minute između svake serije. Prikladna težina bi trebala omogućiti pravilno izvođenje vježbe, priuštiti nešto umora, ali ne i dovesti do potpune iscrpljenosti.“

Također kažu da je odrasli nadzor jedna vrlo bitna stavka kada se radi o dječjem uspjehu. Djeca, osobito dječaci, mogu vrlo često vođeni egom precijeniti svoje mogućnosti, pretjerati s težinama, krivo izvesti vježbu i na kraju se ozlijediti.

Međutim, Dahab zaključuje: „Zdravstvene blagodati treninga snage uvelike nadilaze potencijalne rizike. Trening snage, kada se pravilno izvede, može povećati dječju snagu i ukupno zdravlje kao i kod svih adolescenata bilo kakvih sportskih vještina. To je posebno važno u današnjoj znanosti gdje broj pretile djece iz dana u dan postaje sve veći.“

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se