5 Tipps für eine bessere Leistung im Fitnessstudio

Zeit und Energie sind die beiden wertvollsten Faktoren im Leben, die man wie den größten Schatz hüten soll. Ihr könnt euch es nicht leisten, etwas davon zu vergeuden, da ihr euch nicht bewusst seid, wie wichtig sie sind – sowohl im Alltag als auch im Fitnessbereich. Um sicherzustellen, dass jede Minute im Fitnessstudio produktiv ist, befolgt diese 5 Tipps.

1. Zielsetzung

Erzielt bessere Ergebnisse im Training, indem ihr euch bestimmte Ziele setzt. Ihr solltet langfristige Ziele haben, die sich über mehrere Jahre erstrecken, mittelfristige Ziele, die in ein paar Monaten erreicht werden können und kurzfristige Ziele für jedes Training.

Ein Training ohne Ziel ist wie eine Reise ohne Karte – es besteht keine Garantie, dass ihr das Ziel jemals erreichen werdet (unter anderem, weil es keins gibt). Ziele zu haben erhöht den Fokus und die Entschlossenheit, und ihr solltet euch darum kümmern, dass eure Trainings mit euren Zielen übereinstimmen.

2. Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Erholung

Wenn ihr euren Körper verändern möchtet, müsst ihr ihn ständig vor Herausforderungen stellen. Dies bedeutet, so zu trainieren, dass sich der Körper an eine neue Trainingsroutine anpasst. Wenn ihr nicht hart genug trainiert, werdet ihr nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Neben körperlicher Aktivität sind Nahrung, Wasser und Schlaf die Grundlage eines jeden guten Trainings.

Achtet darauf, eure Kalorien- und Makroziele für den Tag zu erreichen, trinkt genügend Flüssigkeit und bemüht euch, 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Beherrscht diese Grundlagen und ihr werdet die nötige Energie haben, um eure Mikro- und Makroziele in der Fitness zu erreichen.

3. Training mit entsprechender Musik

Musik kann einen großen Einfluss auf eure Gedanken haben, weshalb ihr eine Liste von Liedern zusammenstellen solltet, die euch immer fürs Training motivieren werden. Fügt weitere Lieder hinzu, bis ihr eine riesige Sammlung von Motivationsliedern bekommt. Wenn die Zeit fürs Training gekommen ist, setzt die Kopfhörer auf, dreht die Lautstärke auf, drückt auf „Play“ und lasst euch von der Musik zu neuen Höchstleistungen motivieren.

4. Verwendung von Faszienrolle

Je schneller ihr euch vom letzten Training erholt, desto eher werdet ihr wieder ins Fitnessstudio zurückkehren und euer Hauptziel weiter verfolgen. Eine Massage mit der Faszienrolle ist eine der besten Möglichkeiten, um die Erholung zu beschleunigen, Schmerzen zu lindern und sich für das nächste Training vorzubereiten.

„Foam rolling“ ist eine Form von Massage von Weichgewebe, und obwohl sie unangenehm sein kann, ist sie hervorragend geeignet zur Erholung. Ein paar Minuten die Muskeln zu massieren, die ihr gerade trainiert habt, wird einen großen Einfluss darauf haben, wie sich eure Muskeln anfühlen.

5. Dehnung nach dem Training

So sinnvoll es auch ist, intensiv zu trainieren, das Training kann eure Muskeln so beeinflussen, dass sie sich verkürzen und versteifen. In diesem Zustand der Muskeln ist die Durchblutung beeinträchtigt, und die entstandenen Abfallstoffe bleiben in den Muskeln, was die Erholung verlangsamt bzw. verzögert.

Löst diese Probleme, indem ihr die Muskeln nach dem Training dehnt. Haltet jede Dehnung 30 bis 60 Sekunden, seid aber nicht zu aggressiv, um euch nicht zu verletzen. Geht stattdessen sanft in jede Dehnung hinein und haltet diese an der Stelle, an der ihr eine Spannung spürt.