Was passiert im Körper, wenn wir jeden Tag Liegestütze machen?

Liegestütze sind eine der beliebtesten komplexen Körpergewichtsübungen, die fast alle Muskelgruppen stärkt. Da man für Liegestütze kein Zubehör benötigt, könnt ihr diese überall ausführen, egal ob ihr im Fitnessstudio, zu Hause oder im Park trainiert.

Ihr seid in den Weiten des Internets sicherlich auf viele Videos gestoßen, die verschiedene Herausforderungen mit Liegestützen zeigen. Die beliebtesten sind Videos, in denen eine Person jeden Tag einen Monat lang Liegestütze macht. Könnt ihr in nur einem Monat das erzielen, was ihr wollt? Die Antwort könnt ihr im Folgenden erfahren. 😉

Vorteile der Liegestütze:

Verbesserung der Körperhaltung

Obwohl viele Liegestütze ausführen, um den Oberkörper zu stärken, können sich diese positiv auf die Verbesserung der Körperhaltung auswirken, weil sie den Rumpf stärken. Während eines Liegestützes müssen eure Bauchmuskeln aktiv sein, um die richtige Körperausrichtung aufrechtzuerhalten. Gestärkte Bauchmuskeln können eure Körperhaltung verbessern, besonders wenn ihr in Büro arbeitet und acht Stunden vor dem Computer sitzt. Der Rumpf spielt auch eine große Rolle in der Aufrechterhaltung der Stabilität und des Gleichgewichts, und er kann die Schmerzen im unteren Rücken lindern.

Verbesserung der Herzgesundheit

Eine in JAMA Network Open veröffentlichte Studie hat ergeben, dass erwachsene Männer, die mehr als 40 Liegestütze machen konnten, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in den nächsten zehn Jahren reduziert haben als Männer, die weniger als zehn Liegestütze machen konnten.

Häufige körperliche Aktivität, einschließlich komplexe Körpergewichtsübungen (wie Liegestütze), bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Wenn ihr aber in eure Trainingsroutine Übungen wie Mountain Climbers und Push-Ups hinzufügt, ist der Effekt noch größer. So werdet ihr die Herzfrequenz erhöhen, ohne dass die Muskeln schnell müde werden.

Vermeidung von Verletzungen

Diese Übung stärkt die Schultergelenke, was Verletzungen in diesem Bereich vermeiden kann. Darüber hinaus stärkt sie auch Muskel des Unterkörpers und des Rumpfes, die für fast alle alltäglichen Bewegungen verantwortlich sind. Damit verhindert ihr Verletzungen des unteren Rückens und ermöglicht eine leichtere Ausführung einiger alltäglicher Handlungen (wie eine Last tragen, sich drehen, gehen, usw.).

Können wir unsere Kraft steigern, wenn wir jeden Tag Liegestütze machen?

Die Muskeln, die bei dieser Übung im Mittelpunkt stehen, sind Brust-, Arm- und Schultermuskeln. Diese Übung stärkt aber auch die Rumpfmuskulatur, und diese Muskeln aktivieren sich, um den Körper in richtiger Haltung zu halten.

Es besteht aber ein Limit, wie sehr ihr eure Kraft steigern könnt, wenn ihr klassische Liegestütze macht und es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass ihr ein Plateau erreicht. Euer Körper kann sich an die eigene Belastung gewöhnen, weshalb ihr keinen Fortschritt mehr merken werdet. Deshalb ist es wichtig, Veränderungen an eurer Trainingsroutine vorzunehmen, wie z. B. die Intensität, Anzahl der Sätze oder Wiederholungen erhöhen, oder sogar einige Variationen dieser Übung einführen.

Richtige Ausführung

1. Stellt euch in die Ausgangsposition für einen Liegestütz. Eure Hände und Füße sollten schulterbreit voneinander entfernt sein.

2. Atmet ein und senkt euch mit der Brust zu Boden.

3. Atmet aus, drückt die Brustmuskeln und steigt in die Ausgangsposition.