CLA: Izgradnja mišića za sportaše

Konjugirana linolenska kiselina i njezino djelovanje na smanjenje tjelesnih masnih naslaga i povećanu izgradnju mišićne mase

CLA = (Conjugated Linoleic Acid ) Konjugirana linolenska kiselina

Studije su pokazale da oni koji uzimaju CLA, mogu povećano izgrađivati mišiće i smanjivati masne stanice bez dijete. CLA još bolje djeluje uz redovne treninge.

Linolenska kiselina jedna je od takozvanih esencijalnih masnih kiselina. Naše tijelo ju treba, ali ju ne može samo proizvoditi. Ona je neophodna za izgradnju staničnih membrana i supstanci koje su pripremna faza u izgradnji hormona i zato ju moramo u dovoljnim količinama unositi u organizam.

Iz lanolinske kiseline se proizvodi konjugirana linolenska kiselina (CLA). Ona je, u stvari, mješavina molekula koje sve imaju istu kemijsku formulu, ali imaju različitu molekularnu strukturu. U mnogim se studijama pokazalo da CLA može utjecati na razvoj tijela i naročito utjecati na smanjivanje tjelesnih masnoća i povećanje mišićne mase.

Analize su pokazale da se kod onih koji se aktivno bave sportom, pozitivne reakcije pri dodavanju CLA u prehranu, još izrazitije očituju. Dakle, smanjenje masnih stanica i porast mišićne mase je bio još upadljiviji, ali samo u uvjetima redovnog treninga.

Prehrambeni izvori za unos CLA

Najvažniji prehrambeni izvori za CLA su mlijeko i meso od preživača. Današnji uobičajeni nemasni način prehrane pokriva samo jedan mali dio naših potreba za CLA. Istraživanja su pokazala da prosječni europejac svojom prehranom unosi samo 300 mg CLA dnevno. Da bi se postigao stanje u kojem CLA potiče smanjenje masnih stanica i povećanje mišićne mase, neophodno je dnevno unositi 3000 mg CLA. Zbog toga znanstvenici predlažu dodavanje CLA kao suplementa u prehrani.