Bodybuilding i borilačke vještine

Bodybuilding je sjajan i vrlo često pogrešno shvaćen sport koji mnogo toga dobroga može pružiti i borilačkim vještinama. Nažalost, još uvijek postoje oni koji misle kako trening s utezima može biti i poguban za borca. Po njima, jačanje mišića utezima može rezultirati nezgrapnom i sporom tehnikom, a samim time i traljavim borcem. Osobno se ne slažem s navedenim mišljenjem, a u sljedećim odlomcima ću objasniti i zašto.

Kao prvo, pred nama je očigledna činjenica da bodybuilder može transformirati svoje tijelo kako god želi. Ako treba postati veći, a izgubiti masne naslage prije natjecanja, zna koje metode treninga upotrijebiti i kakvom se hranom treba hraniti. I onda kada će možda dobivati na težini, uglavnom će to biti u obliku mišića, a to je nešto što bi svaki borac trebao napraviti kako bi njegova tehnika bila što učinkovitija. Očito je da bi figura jednog profesionalnog bodybuildera od 120 kg bila veliki hendikep svakom borcu, ali pravilnom prehranom usklađenom s borilačkim treningom i treningom s utezima, ne bi trebalo biti bojazni po pitanju veličine.

Predanost i upornost jednog bodybuildera/ice je isto tako vrijedno divljenja. Bilo da se radi o dobivanju dodatnog mišićnog tkiva velikim težinama i visoko kalorijskom  hranom ili o „rezanju“ za natjecanje kroz tjedne striktne dijete i kardioseansi, pomisao na ostvarenje zacrtanog cilja je nešto što ih drži motiviranim za uspjeh.

Oduvijek sam mislio kako su bodybuilding i borilački sportovi među najžešćima i najtežima koji postoje. Ne zbog fizičke snage, nego zbog mentalne sposobnosti ostvarenja određenog standarda. Bodybuilding može istaknuti borca, ali i fizički ga učiniti jačim i bržim. Zato bi ga trebalo smatrati nečim čime borac može steći prednost, ali i naučiti mnogo toga o sebi i svome tijelu.

Bodybuilding je puno više od pukog dizanja utega. Zašto ne bismo bili veliki, jaki i spretni? BB trening teži varijacijama i raznolikosti. Zašto ga onda ne upotpuniti borilačkim vještinama poput aikida, karatea, juda ili mnogim drugim drevnim azijskim disciplinama koje zahtijevaju mišićnu snagu.

Borilački trening isto tako poučava kako se mentalno fokusirati. Uviđate li sličnost s bodybuildingom? Ista stvar, samo što vam je ovdje pažnja usmjerena na protivnika. Bodybuilding nije samo „pumping  iron“ (pumpanje željeza) što je sjajna stvar za one koji žele promijeniti način vježbanja.

Borilački trening je vrlo sličan onome koji se odnosi na čistu gradnju mišića, samo što su aktivnosti više aerobne. Kod borilačkih vještina postoji mnogo više skakanja, mahanja rukama i nogama, udaranja… U stvari, čak i mnogi profesionalni borci treniraju s utezima. Mnogi koji su pokušali trenirati Tae Kwon Do ili druge azijske discipline, iskusili su mnogo fizičkih i psiholoških blagodati. Tako su primijetili gubitak masnih naslaga, zdravije okruženje u kojem žive, više energije, bolju fizičku kondiciju, kao i jače zglobove.

Borilačke vještine su isto tako direktno povezane s anaerobnim vježbama jer mnogi stavovi, poluge i zahvati kao i baratanje raznim oružjem, zahtijeva i statičko zadržavanje iako nisu u kontaktu s drugim borcem. Neke od borilačkih vještina zahtijevaju i oponašanje životinja (pantera ili ždral) kako bi prikrili svoj sljedeći potez u borbi.

Najpopularniji oblici borilačkih vještina koje se trenutno poučavaju u zapadnom svijetu su aikido, capoeira, kendo, wing chun i wushu. Gotovo su sve temeljene na drevnoj azijskoj tehnici rukovanja mačevima i borbenim tehnikama koje su primjenjivali prilikom ratovanja. Jedina iznimka je capoeira koja je zapravo oblik borilačke vještine koju su prakticirali afrički robovi u Brazilu.

Jedina boljka upotpunjavanja bodybuilding programa jednom od borilačkih vještina je povećani stres na zglobove. Razlog tomu je manjak stacionarnih vježbi koje povećavaju rizik od ozljede. To bi mogla biti jedna od briga ako ste stariji vježbač s utezima ili inače imate problema s bolnim zglobovima. Gotovo svi „graditelji mišića“ trpe zbog zglobova, a oni koji ne, suočit će se s tim prije ili kasnije. Međutim, za sve ima lijeka. Pomoći si možete tečnim mastima i unosom više kalcija i magnezija u obliku suplementa.

Kako povezati MMA (Mixed Martial Arts) i Bodybuilding

MMA (ili kod nas poznatiji kao ultimate fight) postao je vrlo popularan kod muškaraca koji pokušavaju oblikovati svoje tijelo, ali ujedno i naučiti kako se obraniti od nasilnika. Mnogi bodybuilderi otkrivaju ovaj sport jer im se sviđa ideja kojom mogu riješiti “dvije muhe jednim udarcem”. Isto tako MMA borci otkrivaju blagodati treninga s utezima koji im uvelike mogu pomoći prilikom borbe u ringu.

Međutim, ako se odlučite na jedan i drugi sport istovremeno, morate biti svjesni kako ne možete biti veoma napredni u oba jer svaki od njih zahtijeva drugačiju potrošnju energije i različit protokol treninga i prehrane. Ali, ako vam je bodybuilding ipak na prvom mjestu, MMA možete koristiti kao sredstvo koje će vas  naučiti o samoobrani, ali i sredstvo kojim ćete povećati aerobne kapacitete i smanjiti masne naslage. Izgledat ćete dobro, ali i znati pokoji potez u gustoj situaciji.  

Trening

Morat ćete odlučiti koji vam je sport na prvom mjestu tako što ćete u svom rasporedu imati treninge s oznakom „1“ i „1A“. Odredite tri dana u tjednu za bodybuilding i tri dana za borilačku vještinu. Pazite da ti dani budu nezavisni, odnosno da ne pomiješate i jedan i drugi trening ili njihove elemente.

Prehrana

Jedite kao bodybuilder, ali uključite dodatne ugljikohidrate PRIJE kontaktnog sporta (u ovom slučaju MMA, ali vrijedi i za ostale) i proteine NAKON kako biste nadopunili potrošene zalihe namijenjene izgradnji tijela. Ne zaboravite uključiti i velik dio čistih, sporo probavljivih ugljikohidrata za oporavak. Isto tako, kazein bi bio od velike pomoći prije spavanja.

Oporavak

Ako trenirate kao bodybuilder 3-4 puta tjedno i kao borac 3-4 puta tjedno, vaše tijelo trpi teške batine, doslovno. Centralni živčani sustav radi punom parom kako bi se opravio od napornog treninga s utezima da bi tijelo bilo spremno na ono što ga čeka u ringu.

Moram priznati da su bodybuilding i MMA postali vrlo popularni hibridni sportovi i sve češće viđamo ljude koje se bave i jednim i drugim. Ako mislite da možete podnijeti oba, probajte! Zašto ne. Treninzi neka vam budu umjereni, prehrana korektna, a tijelo dovoljno oporavljeno kvalitetnim snom.