Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Aminokiseline – informacije i proizvodi

Što su aminokiseline?

Aminokiseline su sastavni blokovi proteina, a možete ih naći u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, povrću kao što su mahune pa čak i u žitaricama. Postoji nekoliko vrsta aminokiselina na tržištu. Neki proizvođači tvrde da njihovi proizvodi sadrže velike količine aminokiselina, a zapravo je prava istina ta da je većina njih primarno dobivena iz slabih izvora (kao mlijeko). Nažalost, mnogi ljudi imaju alergijske reakcije ovisno o izvoru proteina.

Koja je njihova uloga i ima li znanstvenih dokaza koji bi to potvrdili?

Aminokiseline su esencijalni dio ljudskog tijela. Bodybuilderi mogu profitirati unošenjem aminokiselina u obliku suplemenata zbog toga što one pomažu pri oporavku te izgrađuju i razvijaju mišićno tkivo. Aminokiseline nisu odgovorne samo za proizvodnju svih tjelesnih enzima (uključujući i probavne enzime). One također igraju ključnu ulogu prilikom normalnih aktivnosti, koncentracije, agresije, usmjeravanja pažnje i spavanja. Nakon konzumacije proteina, probavni ih enzimi razlažu na aminokiseline. Tada se pojedine aminokiseline koriste za stvaranje potrebnih tjelesnih proteina i enzima. Znanstvenici, stručnjaci i medicinari se slažu da je jedan od glavnih faktora kompletne i zdrave prehrane upravo osigurati dovoljno aminokiselina.

Kome su sve potrebne i koji su simptomi njihovog nedostatka?

Oni koji mogu profitirati uzimanjem aminokiselina u suplementarnoj formi su vegetarijanci, ljudi s alergijama, ali i oni kojima probleme stvara hipoglikemija ili neki oblik stresa.
Problemi prilikom probavljanja hrane mogu biti jedan od signala poremećenosti proizvodnje probavnih enzima. To može dovesti do slabe iskoristivosti hrane jer tijelo nije sposobno probaviti hranu punim kapacitetom. U biti, tijelo treba aminokiseline kako bi dobilo aminokiseline iz hrane.

Kolika je njihova preporučena doza? Postoje li ikakve nuspojave?

Ovisno o proizvodu i tipu aminokiselina. U slučaju Liquid Amino 1000 doza od 40 mililitra tekućine. Preporučena doza izvrsne Liquid BCAA je 30 ml. Ne postoje nikakve nuspojave ukoliko se slijede upute pravilne suplementacije.

istraživanja

Konzumacija proteinskih suplemenata može pomoći savladati posljedice pretreniranosti
Unos proteina od otprilike 1.7 grama po kilogramu tjelesne težine rezultirao je povećanjem prevencije od pretreniranosti. Za ovu studiju je zaslužan Ball State University koji je napravio istraživanje na 17 muškaraca, vježbača s utezima. Kroz 4 tjedna „programa pretreniranosti“ radili su 8-12 maksimalnih ponavljanja u tri serije, 8 vježbi prva dva tjedna, zatim 5 serija, 5 vježbi s 3-5 maksimalnih ponavljanja sljedeća dva tjedna. Jednoj grupi ispitanika dane su aminokiseline, a drugoj placebo. Obje su grupe uzimale po 1.7 grama po kilogramu tjelesne težine dobivenog suplementa kroz četiri tjedna ispitivanja. Kod onih kojima su dane aminokiseline, izmjerene su pozitivnije promjene u ukupnom testosteronu, nivou testosterona i proteina koji ga transportiraju i hemoglobinu od onih koji su uzimali placebo. Ovo ispitivanje dokazuje da je konzumacija adekvatne količine proteina glavni alat u ostvarenju novih i većih dobitaka. Zato osigurajte unos proteina (otprilike oko 2 grama po kg tjelesne težine)!

Proteini uz ugljikohidrate puno su bolji izbor od samih proteina za izgradnju mišića!
Studija koju je provelo Sveučilište u Texasu mjerila je količinu unosa aminokiseline L-fenilalanina u zdravo nožno mišićno tkivo prilikom konzumiranja jednog od tri proteinska tekuća obroka. Tekući proteinski obroci konzumirani su jedan i dva sata nakon intenzivnog treninga nogu i osiguravali su 6 grama proteina, 34 grama ugljikohidrata ili oboje po obroku za odabran broj ispitanika. Unos L-fenilalanina poslije konzumacije tekućih proteinskih obroka i s brzim ugljikohidratima bio je tri puta veći od obroka samo s brzim ugljikohidratima i čak dva puta veći od obroka samo s proteinima! Kao što već  znate, tekući proteinski obrok poslije treninga je najvažniji i najkritičniji obrok za povećani mišićni anabolizam i stoga osigurajte nešto brzih ugljikohidrata s proteinima u vašem PWM za najbolje rezultate!

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se