Kako pobijediti glavobolju?
Patite li od svakodnevnih glavobolja koje utječu na vaš trening i ostale dnevne aktivnosti? Glavni krivac mogla bi biti prehrana.
Glavobolje pogađaju na stotine milijune ljudi godišnje i jedan su od glavnih uzroka odsutnosti s posla. Glavobolje mogu uništiti dobar plan treninga i vježbača potpuno udaljiti od teretane.
Veoma mali broj bodybuildera svjestan je da je najčešći uzrok glavobolja hrana koju svakodnevno konzumiramo. To može biti posebno problematično za ljude koji unose poveće količine hrane u svoje tijelo da bi stimulirali proces mišićnog rasta. Glavobolje povezane s hranom obično se mogu osjetiti s obje strane glave, nastaju u specifičnom trenutku nakon unosa hrane, a nestaju nakon što se takva hrana ukloni iz prehrane.
Ako konstantno patite od glavobolja, razmislite o izbjegavanju hrane za koju mislite da ih možda uzrokuje. Jedan od sastojaka na koje morate pripaziti je tiramin. Tiramin je produkt aminokiseline tirozina koji povećava protok krvi do mozga i ponekad uzrokuje glavobolje. Sir je bogat tiraminom. Gorgonzola, feta, mozzarella, parmezan i švicarski sir samo su neki od njih.
Ostala hrana na koju morate paziti što se tiče tiramina uključuje prerađeno meso, domaći kruh, kiselo vrhnje, prezrele banane (smeđa boja umjesto žuta), smokve, avokado, patlidžan, dekapirane haringe, konzervirane juhe, jogurt, čokolada, sojin umak, pivo i crno vino. Neki dodaci prehrani za mršavljenje također sadrže tiramin.
Ako primijetite da ste skloni glavoboljama nakon obroka, obratite pažnju na vrijeme kada se glavobolja pojavila i što ste imali za obrok. Pokušajte izbjegavati takvu hranu u budućim obrocima i zabilježite ako glavobolje nestanu.
Tiramin
Tiramin je prirodni derivat aminokiseline tirozina. Aminokiselina tirozin iz jaja, mesa i sira kod dužeg stajanja i bakterijskim djelovanjem prelazi u tiramin, a sličan se proces događa i u probavnom sustavu ako je probava usporena.
Tiramin iz hrane može uzrokovati povišeni krvni tlak, glavobolje i migrene kod osoba koje su posebno osjetljive.
Hrana koja pomaže u detoksikaciji tiramina uključuje namirnice koje sadržavaju sumpor:
- Luk
- Češnjak
- Brokulu
- Prokulice
Premium
