Program za početnike

Početnici u teretani. U ovom ću Vas članku uputiti u početke treniranja u teretani. Imajte na umu da u početku morate raditi na trenažerima i sa malim opterećinjima zbog same prevencije ozljeda i zbog privikavanja tijela na treniranje. Tek nakon 4-6 tjedana možete prijeći na slobodne utege uz stručni nadzor trenera i povećati opterećenja. Osnovne trenažere na kojima će biti vježbe ima svaka dobro opremljena teretana tako da slobodno pitajte trenera da Vam ih pokaže.

Krenite postepeno, pitajte trenera da Vam pokaže osnovne vježbe za pojedine dijelove tijela, ali  trening napravite za cijelo tijelo. Pazite na pravilnu tehniku izvođenja i obavezno se zagrijavajte i istežite kako ne bi došlo do ozljeđivanja.

I budite strpljivi, rezultati će doći ukoliko budete redoviti na treninzima i pripazite na prehranu.

U početku krenite u teretanu 3x tjedno. Neka Vam trening traje između 45 do 60 minuta, nema potrebe za dužim treniranjem. Napravite kružni trening tako da na svakoj spravi napravite po 3 serije. Pauzu između serija napravite maksimalno 90 sekundi. U tom periodu će Vam se mišić optimalno pripremiti za opuštanje, a tijelo zana novu vježbu. Zapamtite, u početku obavezno radite na trenažerima!

Autor: Marko Hrgetić