Vođenje dnevnika

Možda misliš da je pisanje dnevnika samo za curice?  Ako je tako onda možda ne znaš da pisanje dnevnika povećava tvoju mišićnu masu. Naravno, ne misli se pri tome na dnevnik u koji pišeš o svojim ljubavnim tajnama, nego dnevnik u koji zapisuješ svoje treninge.

Zašto voditi dnevnik treninga

Dnevnik treninga stalni je pratitelj uspješnih bodibildera i atletičara. Trening za razvoj mišića ili snage mora ispunjavati određene principe i ako oni izostanu onda stojiš na mjestu i ne napreduješ. Jedan način je stalno povećavanje opterećenja u treningu s posebnom pažnjom na povećanje težina, broja ponavljanja ili broja serija. Ukoliko povećavaš opterećenja od treninga do treninga time prisiljavaš svoje mišiće na rast. Ako pri tome povećavaš i unos kalorija i proteina onda tvom rastu nema premca.

Naravno, s vremenom trebaš unositi i promjene u trening. Promjene koje se ne odnose samo na težine, nego i na vrste vježbi, brzinu ponavljanja, promjene u pauzama ili unošenje valovitog treninga u kojem opterećenja postepeno povećavamo i zatim smanjujemo.

Kako bismo napredak i promjene svih detalja treninga mogli pratiti i svjesno planirati, neophodan nam je dnevnik. Pamtiti sve detalje promjena i napretka u treningu zapravo je nepraktično, a često i neizvedivo.

Koje podatke zapisuješ u svoj dnevnik?

Papir podnosi sve i prema tome možeš napisati što želiš i koliko želiš. Poželjno je imati neku mjeru u vođenju dnevnika kako ga ne bismo pretrpali nepotrebnim podacima. Tvoj dnevnik bi u svakom slučaju trebao sadržavati datum, vrste vježbi, težine, broj serija i broj ponavljanja. Također, kako se fizički osjećaš i kakvo je tvoje metalno stanje u tom svakom pojedinačnom treningu. Korisna mogu biti i zapažanja o tome jesi li uzimao neke dodatke prehrani prije treninga kao što je na primjer kreatin, a isto tako i tjelesna težina prije i nakon treninga. Neki atletičari zapisuju i tjelesne mjere kao što je obujam bicepsa ili natkoljenice itd.

Napredak pomoću dnevnika

Tvoj dnevnik izuzetno je koristan pri planiranju tvog treninga. Možeš jednim pogledom vidjeti svaku pojedinu vježbu, koje si težine prošli put koristio i koji je bio broj ponavljanja i serija. To ti omogućava da lako odrediš taj mali pomak u povećanju opterećenja koji ćeš primijeniti u sljedećem treningu. Upravo ta mala postepena povećanja opterećenja ključ su velikog i trajnog napretka u izgradnji muskulature ili bilo kojih drugih ciljeva koje imaš. Taj sistem malog postepenog povećanja opterećenja, a time i napretka može se primijeniti u većini svih ljudskih aktivnosti i ključ je za ostvarenje mnogih ciljeva u životu.

Svaki tvoj trening koji pomoću dnevnika precizno planiraš je trening s visoko povećanom kvalitetom djelotvornosti. Periodično cikličko povećavanje i smanjivanje težina, kao u valovitom treningu, izvedivo je jedino pomoću dnevnika. Iz dnevnika možeš  brzo i lako zaključiti koje su ti promjene u treningu donijele najveće rezultate, a koje promjene trebaš isključiti jer su nedjelotvorne. Na taj način usavršavaš svoj trening i čistiš ga od svih nepotrebnih elemenata. Iskustvo je pokazalo da je tabllica jedan od najpraktičnijih načina vođenja dnevnika jer se na taj način uvijek na isto mjesto upisuju određeni podaci i timese olakšava i ubrzava pregled, uspoređivanje i planiranje.

Dnevnik je tvoj veliki prijatelj koji te podržava i ukazuje ti na puteve tvoga napretka.