Vježbe za trbuh – početnici
Trbušni mišići su nevjerojatno popularan dio tijela kod svakoga tko se bavi nekim oblikom fizičkog treninga, a evo i zašto: svi žele imati pločice. Evo kako započeti s ostvarenjem toga cilja.
- Ova je rutina napravljena tako da najprije cilja na donje trbušne mišiće, zatim na gornje, a završava s bočnom stranom vašeg srednjeg dijela tijela ili popularno znanim „oblikvima“. Razlog zašto smo najprije odlučili poraditi na donjim trbušnim mišićima je taj što su oni najslabija skupina ovog dijela tijela kod većine ljudi.
- Više nije nužno i bolje. Nemojte pretjerivati na prvim treninzima sa serijama i ponavljanjima.
| Vježba | Serije | Ponavljanja |
| Škarice | 2 | 10-15 |
| Trbušni pregib | 2 | 10-15 |
| Bočno podizanje nogu i torza | 2 | 10-15 |
Škarice
Početak: Lezite na leđa s rukama u stranu, dlanovima okrenutim prema dolje, ispruženim nogama i blago savijenim koljenima.
Pokret: Podignite pete od poda za otprilike 15 centimetara, a zatim krenite s malim, brzim, naizmjeničnim pokretima nogu u obliku škarica s opsegom pokreta od nekoliko centimetara od poda do 45 stupnjeva. Budući da je brzina ove vježbe poprilično brza, neka vam jedno ponavljanje, odnosno pokret od nekoliko centimetara od poda do 45 stupnjeva, traje oko dvije sekunde.
Trbušni pregib
Početak: Lezite na leđa sa stopalima ravno na podu i savijenim koljenima oko 60 stupnjeva. Smjestite ruke pored butina s dlanovima prema dolje.
Pokret: Podignite torzo prema gore, pomičući ruke prema stopalima, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ukoliko imate problema s izvođenjem ove vježbe, držite ruke blizu poda. Ako vam je i to još uvijek preteško, tada stavite ruke na pod.
Bočno podizanje nogu torza
Početak: Lezite na svoju desnu stranu, držeći lijevu nogu preko desne s lagano savijenim koljenima. Smjestite desnu ruku u udoban položaj. Lijevu ruku stavite iza glave.
Pokret: Kako vučete svojim oblikvima, približavajte torzo i lijevu nogu. Napravite kontrakciju i polake se spustite. Napravite ponavljanja za obje strane kako biste kompletirali seriju. Pokušajte ruku koju ne držite iza glave držati na oblikvima kako biste ih osjetili prilikom kontrakcije. Tako ćete održati um na mišićnoj akciji.
Premium
