Tajna najduljeg planka

Rekord u najduljem ikad izvedenom planku do nedavno je držao bivši američki marinac, 62-godišnji George Hood. Izdržao je punih 8n sati, 15 minuta i 15 sekundi. No, kako na mladima svijet ostaje njegov je rekord godinu prije godinu i pol „skinuo“ australski snagator Daniel Scali koji je u planku izdržao 9 sati 30 minuta i 1 sekudnu.

Vjerojatno se pitate pa dobro kako su ovi ljudi ovoliko izdržali u poziciji koja i nije toliko jednostavna i koja zahtijeva itekako jak core, ali i ostatak tijela. Nakon toga vjerojatno brojite koliko je iznosio vaš osobni rekord. I sva je prilika kako već nakon 30 sekundi dišete „na škrge“, a nakon minute vam više nije do života.

S druge strane plank je nadaleko poznat po svojim dobrobitima po snažno i zdravo tijelo. Poboljšava držanje, daje izvrsnu fleksibilnost, beskompromisno uklanja masno tkivo, daje vam super snažan core te uklanja bol u leđima i ubrzava metabolizam. Samo jedan pokret (koji ima mnoštvo varijanti) u sebi krije toliko fantastičnih stvari pa je prava šteta ne naučiti učinkovitije i dulje izvoditi svoj plank!

Put do srca planka

Kao i svaki drugi uspješan fitness pothvat ovo neće biti lagana zadaća. No nije ni nemoguća misija. Zapravo postoji svega 5 pravila koja trebate slijediti i uskoro ćete puno pravilnije i dulje izvoditi plank. A i rezultati će biti osjetno vidljiviji.

Prvo pravilo glasi radite plank svaki dan. Tako je, baš svaki dan. Upornost je oduvijek bila ključ uspjeha, a plank nije iznimka stoga budite uporni i vraćajte se svojoj omiljenoj varijanti planka svaki dan. S vremenom ćete shvatiti kako ste postali puno bolji jer ponavljanje je bilo i ostalo majka znanja.

Drugo pravilo glasi zaboravite na štopericu, sat ili bilo što što vam mjeri koliko ste dugo u planku. I pticama na grani je jasno kako vas konstantno piljenje u kazaljke ili brojke dodatno umara i zapravo vam otežava postizanje pravih rezultata. Vrijeme neće brže proći budete li vi gledali na sat. Samo ćete se brže umoriti, ili ćete barem imati taj dojam. Stoga zaboravite na sat i uživajte u planku.

Treće pravilo najduljeg planka glasi pustite si omiljenu glazbu dok ga izvodite. Ništa ne motivira kao glazba! Glazba je najbolji pre workout i intra workout te svakako iskoristite snagu najdražih vam nota i ritmova dok prkosno rasturate svoj najdulji plank do sada.

Četvrto je pravilo probijte svoje granice! U životu i treningu uvijek se treba tjerati na više, jače i bolje. A kada želite napredovati svakako trebate izazove. Stoga si ih postavite sami sebi i uspješno ih savladavalte. Biti ćete motiviraniji i ponosniji na sebe svaki puta kada 10 sekundi više ostanete u planku.

Peto pravilo glasi pazite na formu. Baš kao i kod svake druge vježbe i u planku treba itekako paziti na formu izvođenja. Ako želite najbolje rezultate. Zlatno je pravilo dobra forma=dobri rezultati. Dakle stegnite te trbušne mišiće, držite ramena dolje i neka kralježnica bude fino istegnuta.