Girondin savršeni pregib

Dosta Vinceovih poznanika tvrde da je često bio grub, bezosjećajan i tvrdoglav te je i zbog najmanje sitnice znao izbaciti ljude iz svoje teretane. Ipak, bez obzira na sve to, on je znao svoje područje – bodibilding!

Gironda je postavio osnove za dosta toga što danas predstavlja esencijalni dio ovog “željeznog sporta”. On je također i izumitelj popriličnog broja “divljih”, ali savršeno učinkovitih vježbi kojih je već priličan broj pripao zaboravu.

Na svu sreću, Christian Thibaudeau je veliki Girondin poklonik i zna stvarno popriličan njihov broj, a među njima je i “Girondin savršeni pregib” za bicepse.

Po Christianovom mišljenju, ova bi vježba mogla biti proglašena za najbolju biceps vježbu – bez pretjerivanja!
” Stvara se maksimalna tenzija bicepsa u svim točkama pokreta ove vježbe, što nesumnjivo daje odlične rezultate”, kaže oduševljeno Thibaudeau.

Izvođenje:

1. Započnite vježbu poput standardnog pregiba dvoručnim utegom. (Možete koristiti ravnu i E-Z šipku).
2. Prije pregibanja utega, gornji dio torza nagnite unatrag, prebacujući pritom težište na vaše pete. Torzo neka bude dovoljno savijen, tako da su vam ramena smještena iza kukova, dok koljena ostaju u početnom položaju.
3. U tom položaju, počnite lagano pregibati uteg. Podižući uteg istovremeno savijajte torzo prema naprijed, sve dok se u  završnom položaju, ramena ne nađu ispred kukova i koljena.
4. Uteg spuštajte u početni položaj suprotnom kretnjom.

Ova promjena kuta stvara veliki stres na biceps tijekom cijelog izvođenja ove vježbe.

Imajte na umu da ovo nije varajući pregib! Ovdje ne nabacujete veliku težinu naglim pokretima i zamahom, nego sve činite polako i koncentrirano. Uteg podižite u 2-3 sekunde, zatim snažno kontrahirajte bicepse na 1-2 sekunde i uteg spuštajte oko 3-4 sekunde. Koristite relativno malu kilažu, pošto je ova verzija prilično teža od standardnog pregiba.

Za upalu koja će zasigurno uslijediti, okrivite glavnog krivca – Vincea, naravno!