Prehrambene navike s kojima trebate prestati odmah

Kada govorimo o zdravom načinu života, vaše prehrambene navike mogu utjecati na sve – od vaših ciljeva u treningu pa sve do vašeg dugoročnog zdravlja. Zdrava prehrana i ispravne prehrambene navike mogu spriječiti rak, bolesti srca, dijabetes i brojne druge bolesti. Iako ovaj cilj zvuči jednostavno i lako, život vam može stati na put. Svakodnevne obaveze, obitelj i posao ponekad nas natjeraju da preskočimo obrok ili jedemo u neprikladno vrijeme.

S vremenom se ove prehrambene navike mogu nakupljati te utjecati na probavu i metabolizam vašeg tijela. U tom slučaju i to kako jedete može na kraju odigrati jednako važnu ulogu u odnosu na ono što jedete. Prepoznavanjem nekih ključnih loših prehrambenih navika možete spriječiti negativne posljedice koje se odražavaju na vaše zdravlje i izgled.

1. Ne pijete dovoljno vode

Voda čini 60 posto našeg tijela, zbog čega je neophodna tvar koja pomaže vašem zdravlju. Ako se redovito hidratizirate, razvijate bolje pamćenje, bolje ste raspoloženi i motivirani za obavljanje svakodnevnih obaveza. Redovito ispijanje vode važno je zbog nekoliko razloga – pomaže vašoj koži da ostane gipka, pomaže u hlađenju tijela kada je vruće, omogućuje mišićima i zglobovima bolji rad te pomaže u čišćenju toksina iz tijela putem bubrega.

Pojedina istraživanja pokazuju da odraslim muškarcima treba oko 13 čaša vode dnevno, a odraslim ženama otprilike 9. Također, nemojte zaboraviti da dobivate otprilike dodatnih 2 1/2 šalice tekućine iz hrane. No budući da jedna količina nužno ne odgovara svima, najbolji način da znate jeste li dovoljno hidratizirani je praćenje boje urina: ako je svjetložuta (boja limunade), to znači da pijete dovoljno vode.

2. Jedete kasno navečer

Postoji nekoliko razloga zašto biste trebali razmisliti o tome da večerate ranije. Istraživači smatraju da dulji razmak između obroka omogućuje tijelu učinkovitiju obradu hrane. Postoje neka istraživanja koja su to potvrdila proučavanjem dijete pod nazivom intermittent fasting (IF), o kojoj više možete pročitati OVDJE.

Drugi je razlog taj što ćete zbog ranije večere možda bolje spavati, jer kasnonoćni obroci mogu uzrokovati probavne smetnje koje ometaju san. Osim toga, većina nas ne jede mrkvu i jabuke kasno navečer, već posežemo za visokokaloričnim snackom koji nije nužno najzdraviji izbor.

3. Jedete za radnim stolom

Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Clinical Nutrition, osjećat ćete se zadovoljnije i zadržat ćete se u iskušenju da jedete ili grickate sredinom popodneva ako svoju pažnju usmjerite prema obroku. Sudionici studije koji su jeli ručak bez ometanja osjećali su se sitiji 30 minuta nakon jela i jeli manje kada su kasnije grickali od ljudi koji su tijekom podnevnog obroka igrali videoigru za radnim stolom.

4. Prebrzo jedete

Kada jedete prebrzo, ne uživate u obroku i na kraju nepotrebno prisiljavate tijelo da brže obrađuje hranu. Imajte na umu da probava započinje u ustima, a prebrzo hranjenje često može dovesti do probavnih problema. Osim toga, lako se možete prejesti, jer vaše tijelo ne može tako brzo poslati signale za sitost. Ipak, ovu naviku možete prilično lako razbiti – usredotočite se više na žvakanje hrane, jedite manju količinu i spustite vilicu/žlicu na stol između zalogaja.

5. Jedete iz dosade

Pojedini ljudi “ubijaju vrijeme” tako da svako malo zaviruju u hladnjak, a svaki posjet kuhinji završava čašćenjem s nekim, najčešće visokokaloričnim snackom. Time gotovo nesvjesno postavljate dobre uvjete za nakupljanje viška kilograma te poništavate sve svoje rezultate u treningu i provođenju plana zdrave prehrane. Nekoliko savjeta kako spriječiti prehranu iz dosade možete provjeriti OVDJE.