(Ne)popularni mass gaineri

Autor: Marko Ressler 4 minuta 12.07.2018.

Jesu li to dobri suplementi ili nepotrebna hrpa šećera?

Ponovo moramo krenuti od osnova. Svaki suplement na tržištu je samo pomoć pri popunjavanju rupa u redovnoj, osmišljenoj prehrani. Apsolutno je moguće kroz kvalitetnu kombinaciju namirnica, makro i mikronutrijenata i dobro raspodijeljenih obroka zadovoljiti sve nutritivne potrebe tijela bez ijednog suplementa. U praksi je to ipak malo teže izvedivo uz ograničeni budžet, posao, faks, školu, obitelj…

Dakle, želimo dobiti na masi. Idemo korak po korak.

1. Ako želite dobiti na mišićnoj masi, trening treba biti takav da izaziva hipertrofiju. Naše tijelo neće graditi mišić ako za to nema potrebe. Moramo mu izazvati stres od kojeg se može obraniti jedino većim mišićima. Utezi ljudi moji, utezi. Čučanj, mrtvo, bench, zgibovi, iskoraci, military press itd. Uvijek krećemo od osnova.

2. Osvijestite to da na treningu tijelo trgamo. Pucaju mišićna vlakna. Tada ih naš organizam popravlja, zadebljava i povećava njihov broj – rastu nam mišići. Ali da bi mogli rasti, trebaju dovoljno gradivnog materijala.

3. KALORIJSKI SUFICIT – za dobivanje na masi potrebno je unijeti više kalorija u organizam nego što ih potrošimo.

4. Za dobivanje na mišićnoj masi potrebno je zadovoljiti korak br. 1 i br. 3 te dobro raspodijeliti makronutrijente unutar kalorijskog suficita

Formula za masu:

Proteini

VAŠA MASA u KG x 2.5 (npr. osoba od 70 kg unosit će cca 175 g proteina dnevno)

Ugljikohidrati

VAŠA MASA u KG x 4-6 (npr. osoba od 70 kg unosit će 280- 420 g UH dnevno)

Masti

VAŠA MASA u KG x 1-1.2 (npr. osoba od 70 kg unosit će 70 do 84 g masti dnevno)

Ektomorfi, ljudi s izrazito brzim metabolizmom bit će u višem rasponu makronutrijenata, a osobe koje lako dobivaju na masi bit će na nižoj strani spektra. Također, faktor je i razina aktivnosti.

Gaineri

Gaineri su uglavnom mješavine proteina i ugljikohidrata i rijetko masti, ali u manjim koncentracijama. U nekima je dodan kreatin, u nekima dodatne aminokiseline poput glutamina, vitamini i minerali itd..

Gaineri su, kao i svaki drugi suplement, samo sredstvo kojim popunjavamo rupe u prehrani. Dakle, ako naša zamišljena osoba od 70 kilograma mora unijeti prije navedene makronutrijente, gainer će mu pomoći da lakše pogodi te brojeve. Ali, ako moramo unijeti dnevno npr. 3000 kcal da bi bili u suficitu, uzmemo 2 mjerice gainera koje nam daju recimo 600 kcal – mi još uvijek moramo pojesti 2400 kcal. Ako ne unesemo potrebne kalorije dnevno, makar i suplementiramo s gainerima još uvijek možemo ne dobiti na masi, a možda čak i izgubiti. Svaki suplement je samo jedan dio slagalice pa tako i mass gainer. On je samo sredstvo, obična namirnica sa svojom kalorijskom vrijednošću i sastavom makronutrijenata koja nam olakšava da dnevno unesemo veću količinu kalorija i lakše popunimo sve dnevne potrebe makronutrijenata koje imamo ovisno o našem cilju. Gainer nije magija, nije garancija dobitka na masi, ali je praktičan suplement, visokokalorijski dodatni obrok u danu koji se lako i brzo priprema te nam olakšava život.

Moja preporuka je stvarno izvrstan Gold Standard Gainer od Optimum Nutritiona. Odličan omjer proteina i ugljikohidrata; ugljikohidrati su iz graška, krumpira i zobi, čak ima i MCT masti. Vrlo kvalitetan proizvod od proizvođača koji je sinonim za kvalitetu u sportskoj suplementaciji.

Za ljude koji izuzetno teško dobivaju na masi, ektomorfe i ljude s nevjerojatno brzim metabolizmom preporučujem Serious Mass, također od Optimum Nutritiona. Omjer proteina i ugljikohidrata u ovom proizvodu je 5:1 u korist ugljikohidrata, što je izuzetno bitno za tu skupinu ljudi. Također sadrži cijeli spektar vitamina i minerala. Dodatna preporuka je da uz to dodate i probavne enzime da pomognemo tijelu da svu unesenu hranu u potpunosti probavi i iskoristi hranjive tvari.