Odmor od treninga i prehrane preko ljeta?
Odmor preko ljeta?
Početkom ljeta najčešće završava plan i program treninga i prehrane za većinu rekreativaca, pa i vrhunskih sportaša. U vrhunskom sportu takav ciklus relaksacije i odmora organizma od velikih napora je u potpunosti razumljiv i opravdan. Za razliku od vrhunskog sporta, rekreacija nikako ne bi trebala imati cilj tempiranja forme za određeno godišnje doba; trebala bi se kontinuirano održavati tijekom cijele godine i u nijednom segmentu ne bi trebala ići u ekstreme, bilo da govorimo o treningu ili prehrani. Nažalost, većina rekreativaca radi upravo suprotno.
Pogrešan pristup rekreaciji
Osnovni problem takvog pristupa u rekreaciji je totalno pogrešna prezentacija treninga i prehrane od raznih trenera, ali najčešće fitness modela koji za svoj život zarađuju tempiranjem forme za slikanje, snimanje ili natjecanje. Prezentiranje rekreacije kao procesa koji ima finalnu točku savršene forme nikako ne može biti ispravan i zapravo totalno krivo usmjerava ljude koji žele unaprijediti svoj fizički izgled, zdravlje i kondiciju. Tempiranje i planiranje treninga i prehrane za postizanje određene forme zapravo nema ništa dobro, osim završnog zadovoljstva kada se postigne cilj. U ovakvom procesu imate periode mučenja i borbe sa treningom i prehranom, kratki moment zadovoljstva postignutom formom i period depresije kada vidite da vam se forma vraća u staro stanje. Jednostavno ljudi se godinama vrte u ovakvim začaranim krugovima, konstantno su nezadovoljni i bore se sa svojim problemom.
Rješenje ovog problema je balans treninga, prehrane i odmora u odnosu na svakodnevne aktivnosti. Ovakav pristup na papiru djeluje vrlo blago i jednostavno, ali nikako ne ulijeva povjerenje da ćete biti zadovoljni sa svojim izgledom, kondicijom i zdravljem. Istina je ipak nešto drugačija. Zapravo, jedino ovakav pristup vas može dovesti do sjajnog rezultata koji će promijeniti vaš život i s kojim ćete uvijek biti u dobroj formi. Zapravo, jedini problem u ovakvom pristupu je to što je takav pristup puno teži, što zahtjeva konstantan fokus, upoznavanje sa svojim tijelom, maštu, aktivnost i na kraju krajeva puno je kompleksniji od ostalih pristupa s kojima se svakodnevno susrećemo. Vrlo važan segment je upoznavanje i prihvaćanje svoje genetike i tijela i jednostavno pristup kakav vama najbolje odgovara. Uvijek je teže, ali i kvalitetnije problemu pristupiti polako, sigurno i kontinuirano, nego ekstremno i na brzinu. Kakav je pristup, toliko traju i rezultati.
Trening i prehrana u ljetnim mjesecima
Trening u ljetnim mjesecima sigurno se treba razlikovati od treninga zimi. Ne zato što se u tom periodu u rekreaciji mora fokusirati na razvoj određenih sposobnosti ili definiciju mišića, već zato što nam vremenski uvjeti pružaju fantastičnu priliku za trening u prirodi. Trening s vlastitom težinom, planinarenje, vožnja bicikla, rolanje, trčanje, plivanje, veslanje u kajaku ili na dasci i ostale aktivnosti u prirodi vrhunski su trening i zabava. Osim toga što nam priroda nudi, razne rekvizite poput TRX-a, elastičnih guma, girji, bučica, konopa, traktorskih guma ili medicinki možete iskoristiti za kvalitetan trening na otvorenom.
Primjeri treninga (kliknite na naziv):
Trening za godišnji odmor s TRX-om
Ako rekreativnom treningu dodate segment zabave i druženja sa ljudima, onda će njegova efikasnost biti veća i učinak kvalitetniji.
Prehrana je najčešće veliki problem i vrlo ju je teško balansirati i prilagoditi. Osnovni savjet je da ne gledate pojedinačnu namirnicu kao nešto loše, pa makar govorili o kockici šećera, već da ukupni dnevni unos i kombinacija hrane bude balansirana i optimalna vašim potrebama. Ovisno o aktivnosti u određenom danu, prilagođava se i prehrana. Prehrana mora biti raznolika, a dnevni kalorijski unos ne treba prelaziti dnevnu potrošnju. Jedino ovakvim jednostavnim pristupom nećete ući u opterećenje i ekstreme, a vaše tijelo će raditi za vas.
Budite aktivni tijekom cijele godine, hranite se fino i zdravo i balans vašeg tijela, zdravlja i kondicije će biti savršen.
Premium
