Želiš pločice na trbuhu? Riješi se viška masnog tkiva
Dolazi nam proljeće. S njim dolaze i razgovori o definiciji, dijetama, skidanju kila, pripremi tijela za plažu i – pločicama na trbuhu. Iako sam protivnik teze o tijelu za plažu jer mislim da je lijepo, utrenirano i zdravo tijelo preduvjet za kvalitetan život, ipak za sve one koji su odlučili krenuti s promjenama i gubitkom masnog tkiva imam razumijevanja. Ali nemam razumijevanja za one koji i danas nasjedaju na priče o čudesnim spravama za trbušne mišiće – leptirićima koji tope masno tkivo s trbuha dok leže, kremama koje otapaju mast i sličnim glupostima koje, očito, imaju svoju publiku.
Dva su načina da se skine potkožno masno tkivo i da pločice postanu vidljive. Prvi, lakši i meni apsolutno bedast je estetska operacija, a drugi, mukotrpniji jest disciplina – u kuhinji i na treningu. Duša me zaboli svaki put kad vidim ljude koji rade tisuće trbušnjaka ne bi li se riješili sala s trbuha. Ljudi nikako da shvate da ne postoji iluzijski način gubljenja masti. Svakome se drugačije primaju i svakome se drugačije tope. To je genetika i tu nema nadmudrivanja.
Ali kad govorimo o treningu, postoji puno (a kad kažem puno onda i mislim puno) vježbi koje će ubrzati topljenje masnog tkiva i jačanje corea, a koje su učinkovitije od tisuća trbušnjaka. Trbušni mišići sami po sebi mala su mišićna skupina. Kod većine ljudi donekle su razvijeni jer su nužni pri svim kretnjama. Vidljivi su, odnosno iscrtavanju se kod osoba s niskim postotkom masnog tkiva. Može ih se trenirati svaki dan, no puno više rade i puno se više jačaju u složenim vježbama u kojima je stabilan, jak i čvrst trup preduvjet za izvođenje. Zgibovi, mrtvo dizanje, čučanj… Sve su to kompleksne vježbe koje zahtijevaju veliki angažman trupa. To su vježbe koje troše veliku količinu kalorija. To su vježbe koje trebaš raditi ako hoćeš na plaži šetati pločice.
Tabata protokol za trbuh
A ako baš imaš ludu volju, završi svaki trening s 8 minuta vježbi za trbuh. Predlažem ti tabata protokol u kojem ćeš izmjenjivati vježbe i pogađati sve skupine trbušnih mišića. Evo jednog primjera, a sve varijacije na temu dobro su došle.
1 Tabata protokol, 4 minute, 20 sekundi vježbanja, 10 sekundi odmora, ukupno 8 krugova. Ako imaš snage, ponovi nakon 1-2 minute odmora.
- vježba: sklopka (u 20 sekundi napravi bar 12 ponavljanja), 10 sekundi odmora
- vježba: ruski twist s utegom ili bučicom (u 20 sekundi bar 20 ponavljanja – 10 svaka stana)
- vježba: podizanje nogu (bar 12 ponavljanja u 20 sekundi)
- vježba: plank
Premium
