Najbolje voće za jačanje imuniteta tijekom zime

S blagdanima nam je stigla i sezona gripe i prehlade. Ako ste odlučili ove godine preskočiti te sezonske bolesti, onda svakako trebate pripaziti na to da je vaša svakodnevna prehrana bogata namirnicama koje jačaju imunitet i čuvaju vaše zdravlje. Na sreću, zimi nam je na raspolaganju 5 odličnih vrsta voća koje će nam u tome pomoći.

1. Limun

Limun je definitivno broj jedan za naše zdravlje u ovo doba godine. Sok od samo jednog limuna zadovoljava čak polovicu dnevne potrebe za vitaminom C. Zahvaljujući visokom udjelu tog važnog vitamina, limun je odličan za zube, desni, krvne žile i kožu te jačanje imunološkog sustava. Dodajte sok od pola limuna u čašu vode ili jutarnju šalicu čaja kako biste tijelu osigurali energiju te zadržali gripu i prehladu što dalje od sebe.

2. Kivi

Jeste li znali da ovo ukusno voće sadrži jednaku količinu kalija kao banana, ali i dvostruko manje kalorija? Kalij nam pomaže u održavanju stabilnog krvnog tlaka tako što održava ravnotežu elektrolita u organizmu. Osim toga, kivi sadrži dvostruko više vitamina C nego naranča i odličan je izvor antioksidansa u obliku vitamina E. Naime, samo jedna šalica kivija sadrži 270% dnevno preporučene doze vitamina C.

3. Grejp

Još jedno osvježavajuće citrusno voće koje jača imunitet. Jedan grejp srednje veličine sadrži približno 80% dnevne doze vitamina C. Tu su još i vlakna i vitamin A. Najbolje od svega je to što pola grejpa ima svega 40-ak kalorija. Uz to, grejp sadrži i puno folne kiseline koja je neophodna za rast stanica. Crveni grejp sadrži i likopen – fitokemikaliju koja ima antioksidativno djelovanje i štiti tijelo od slobodnih radikala te raznih oblika raka (npr. rak dojke, rak prostate i rak pluća).

4. Datulje

Budući da su bogate vlaknima, samo par ukusnih datulja zasitit će vas na duže vrijeme. Također, sadrže puno vitamina A, koji ima ulogu u očuvanju vida. Odličan su izvor željeza i bogate su fosforom, koji je poznat i kao “hrana za mozak”. Datulje sadrže prirodne šećere, poput glukoze i fruktoze, tako da će vrlo brzo mozgu i mišićima osigurati potrebnu energiju.

5. Brusnice

Moćna kombinacija vitamina B i C, željeza i mangana u brusnicama čini ih odličnim voćem za jačanje imuniteta. Zbog toga su jako dobar izbor kao zdravi snack tijekom zimskih mjeseci. Također, bogate su vitaminom A koji pomaže u očuvanju dobrog vida i zdrave kože.