Trening za jačanje trbušnih mišića

Autor: Buildingbody 2 minuta 19.10.2017.

Na pitanje kako razviti trbušne mišiće, odgovor glasi: potrebna vam je odgovarajuća prehrana i program vježbi koji omogućuje održavanje niske razine tjelesne masnoće.

Kako biste ojačali trbušne mišiće, potrebno im je zadati teže vježbe od onih na koje ste naviknuli. Izaberite vježbe kojima ćete djelovati na mišiće iz različitih kuteva, kako biste postigli najbolji učinak. Ako nemate previše masnih naslaga, vidjet ćete rezultate već za nekoliko tjedana.

Napravite 3 kruga zadanih vježbi. Svaku od njih izvodite 30-45 sekundi, uz odmor od 20 sekundi. U vježbama u kojima se koriste bučice počnite s lakšom težinom i postupno ju povećavajte. Vježba sa švicarskom loptom idealna je za sve sportaše zato što poboljšava ravnotežu, esencijalnu komponentu agilnosti. Prva vježba na popisu izvodi se pomoću girje, popularnog rekvizita s kojim možete povećati izdržljivost i kondiciju.

Ovisno o vašoj formi, smanjite ili povećajte broj krugova i trajanje pauze. U nastavku vam donosimo popis vježbi uz video prikaz izvođenja.