Najbolja ‘sprava’ za kardio u teretanama
Iako su bicikli i trake za trčanje uobičajeni inventar u teretanama za izvođenje kardia, postoji i “sprava” koja će puno bolje razviti vašu kondiciju. Riječ je o pokretnim stepenicama, koje su nažalost rijetki dio inventara u našim teretanama, a nakon ovog članka shvatit ćete zašto bi se morale nalaziti u svakom.
Ono što vježbanje na pokretnim stepenicama čini tako sjajnim je činjenica da kako god vježbali na njima, imat ćete ogromne koristi. Ako vježbate (penjete se) polagano, tada ćete imati duže koncentrične pokrete, što će imati za posljedicu da vam mišići gore, traže kisik i još jače rade. Ako vježbate brzo, vaše srce i pluća će raditi duplo brže. Vježbali brzo ili sporo, gluteusi će također uvijek ‘gorjeti’.
Dovoljno je vježbati 2-3 puta tjedno po 15-20 minuta i nabit ćete sjajnu kondiciju. A s obzirom da malo ili gotovo uopće ne koristite ekscentrične (negativne) pokrete, bez problema ćete moći odraditi dan za noge (leg day).
Kako povećati dobitke?
Ako vam je penjanje po pokretnim stepenicama prelagano, onda si možete otežati vježbu i još više dobiti na učinku:
- penjite se na svaku drugu stepenicu
- odradite cijelu seriju bez držanja za rukohvat
- okrenite se unatrag (u ovoj varijaciji se naravno držite za rukohvat)
- držite medicinsku loptu ili nosite prsluk
- radite intervale, primjerice 30 sekundi brzo, 60 sekundi sporo
Pozitivni učinci na zdravlje
Naravno, niste osuđeni da se penjete uz stepenice samo u teretani. Ako živite u zgradi ili kući na katu penjite se što više, jer su istraživanja pokazala da redovito penjanje uz stepenice 8 puta dnevno smanjuje rizik od prerane smrti za čak 33 posto. Također, ljudi koji žive u kućama sa stepenicama u prosjeku su mršaviji od drugih.
U jednom istraživanju časopisa “Neurobiology of Aging” podatci su pokazali da su osobe koje su se barem jednom dnevno penjale uz stepenice imale “mlađe” mozgove (imali su više sive tvari) u odnosu na svoje vršnjake.
Premium
