7 namirnica koje dokazano povisuju razinu testosterona

Testosteron je hormon koji osim na spolnost i rast mišića, utječe na još puno segmenata u organizmu. Ima važnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju, ukupnoj hormonalnoj ravnoteži, utječe na metabolizam i raspoloženje. Naime, smanjena razina testosterona uzrokuje manjak samopouzdanja i motivacije te nedostatak interesa za obavljanje svakodnevnih aktivnosti zbog nedostatka energije i snage. Također, jedan od najpoznatijih simptoma manjka testosterona je smanjen libido.

Kako biste izbjegli ovu neugodnu pojavu, uvrstite u svoju prehranu sljedećih 7 namirnica za koje je znanstveno dokazano da potiču proizvodnju ovog važnog hormona.

1. Kamenice

Nijedan popis namirnica koje povećavaju razinu testosterona nije potpun bez kamenica. Riječ je o jednoj od najpopularnijih prirodnih namirnica koje će vam u tome pomoći. Odavno poznate kao afrodizijak, kamenice su odlične za povisivanje testosterona, zahvaljujući visokom udjelu cinka. Drugi vitamini i minerali koje nalazimo u kamenicama, a također pridonose proizvodnji testosterona jesu vitamin D, selen, magnezij i bakar.

2. Kava

Prema nekim istraživanjima jedna do dvije šalice crne kave na dan pomažu kod podizanja razine testosterona. Više od toga može povećati razinu kortizola, tzv. hormona stresa, koji čini više štete nego koristi. Naime, to može potaknuti katabolizam i omesti rast mišića. Kako biste maksimalno iskoristili ovu važnu prednost koju donosi ispijanje kave, zadržite se na dvije šalice dnevno.

3. Jaja

Jaja su prirodni izvor zdravog kolesterola. Netočno je da su masti iz jaja loše za naše zdravlje – istraživanja su pokazala da ne uzrokuju povišeni kolesterol ni visoki tlak. Dapače, testosteron se derivira iz kolesterola. Nema drugog načina na koji bi ga tijelo moglo prirodno proizvesti. Također, odličan su izvor proteina koji će tijelu osigurati sve esencijalne aminokiseline. Za bolji učinak preporučuje se konzumacija sirovih jaja, jer se zagrijavanjem uništavaju pojedini nutrijenti.

4. Maslinovo ulje

Neizostavan dio mediteranske kuhinje definitivno je maslinovo ulje, prepuno mononezasićenih masti koje potiču proizvodnju testosterona. U jednom istraživanju ispitanici kojima je maslinovo ulje tijekom 2 tjedna bilo osnovni izvor masti, razina testosterona u prosjeku je porasla za 17%. Osim toga, ima antioksidativno djelovanje i učinkovito štiti stanice od slobodnih radikala.

5. Kokosovo ulje

Još jedno zdravo ulje koje bi trebali češće konzumirati. Uglavnom sadrži zasićene masti, ali bez panike, brojna su istraživanja dokazala da masti iz kokosovog ulja ne potiču razvoj kardiovaskularnih bolesti. Dapače, ove masti povisuju testosteron. Kokosovo ulje ubrzava metabolizam, što je korisno svima koji žele smršaviti te poboljšava kognitivne performanse.

6. Maslac

Pravi maslac također povećava razinu testosterona. Većina ljudi ima negativno mišljenje o maslacu, ali, kao i kokosovo ulje, ne utječe negativno na zdravlje. Maslac sadrži zdrave zasićene masti koje tijelo koristi za proizvodnju testosterona. Također, tu su i vitamin A, D i E koji isto tako sudjeluju u proizvodnji ovog važnog muškog hormona.

7. Brazilski oraščići

Ovi ukusni oraščići izvrstan su prirodni izvor selena, važnog minerala koji vrlo učinkovito povisuje testosteron. Znanstvenici su dokazali da se redovitim unosom selena može znatno povisiti razina testosterona u organizmu. Također, pokazao se kao korisno sredstvo u liječenju neplodnosti. Sto grama brazilskih oraščića osigurava nevjerojatnih 2739% dnevno preporučene doze selena. Ipak, kako biste prirodno unosili dovoljno selena u organizam, svakodnevno pojedite 3-6 brazilskih oraščića.