Što 2 tjedna netreniranja stvarno čini vašim mišićima
Riječ je o vrlo čestom scenariju tijekom godišnjih odmora: odete s obitelji ili društvom na 2 tjedna godišnjeg na mjesto gdje nema teretane i počnete osjećati da lagano gubite mišićnu masu i postajete slabiji svakim danom odmora…
No, je li to doista tako? Istraživači s Fakulteta Baylor u SAD-u na temelju svojih istraživanja tvrde da je riječ o neutemeljenim tvrdnjama.
Novo istraživanje
Istraživači su okupili 20 studenata koji su svi redom bili iskusni vježbači. Svi su slijedili identičan program dizanja utega 4 tjedna, nakon čega su morali 2 tjedna mirovati. Nakon ta 2 tjedna, studenti su odradili još jedan 4-tjedni ciklus.
Desetorica studenata poslije svakog treninga morali su popiti 25 grama maltodextrina (ugljikohidrata), dok su druga desetorica pila 25 grama whey proteina. Tijekom 2 tjedna pauze od treniranja svaki od studenata nastavio je konzumirati 25 grama maltodextrina ili wheya, ali rano ujutro.
Kakvi su rezultati?
Svi studenti dobili su na snazi i mišićnoj masi tijekom inicijalna 4 tjedna treninga, iako je skupina koja je pila whey u prosjeku dobila malo više mišićne mase. Slijedi ono zanimljivo. Pokazalo se da nijedna skupina nije doživjela nazadovanje tijekom 2 tjedna odmaranja. Nisu izgubili niti snagu niti mišićnu masu. Kao da se prekid treninga nije ni dogodio.
Nakon što se vratila normalnom treniranju, proteinska (whey) grupa nastavila je dobivati na mišićnoj masi po otprilike istom razmjeru, dok je skupina koja je pila maltodextrin imala statistički nevažno usporavanje u povećanju mišićne mase u usporedbi s whey skupinom.
Što to znači za vas?
Jednostavno je, ne trebate se brinuti ako ćete izostati s treninga tjedan ili dva. Vjerojatno nećete izgubiti nimalo snage i mišićne mase. Dakako, ovisi i kakve ćete navike imati tijekom 2 tjedna pauze. Ako ćete piti puno alkohola i “ubijati se” u tjestenini i pizzi cijelo vrijeme odmora, onda ćete sigurno ponešto i izgubiti od navedenog.
Izvori:
- Paul S. Hwang; Thomas L. Andre; and 5 more, “Resistance Training–Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation,”
- Journal of Strength and Conditioning Research. 31(4):869–881, Apr 2017.
Premium
