Spriječite dehidraciju s ovih 10 namirnica

Naše tijelo primarno se sastoji od vode i svakodnevno je moramo dovoljno piti kako bismo spriječili dehidraciju. Međutim, puno ljudi i dalje ne unosi dovoljno tekućine u organizam, osobito za vrijeme visokih temperatura kada je potreba za vodom još veća. Ono što mnogi još uvijek ne shvaćaju jest činjenica da za hidrataciju nije važno samo ispijanje tekućine, već i konzumacija hrane koja je bogata vodom. Uglavnom se radi o voću i povrću, pa osim što ćete hidratizirati organizam, dodavanjem ovih namirnica u svoju prehranu dobit ćete i brojne zdrave nutrijente, poput kalija, vlakana, vitamina A i C.

Dehidracija izaziva razne probleme – od kroničnog umora i vrtoglavice, do smanjenih performansi za vrijeme treninga. Srećom, tu neugodnu pojavu lako je spriječiti. Kako biste znali koliko vam je tekućine potrebno, izvažite se prije i poslije treninga. Razlika u težini pokazuje vam koliko tekućine gubite znojenjem. Prije sljedećeg treninga popijte tu količinu vode kako biste spriječili dehidraciju. Također, kao dodatnu pomoć u prehranu uključite ovih 10 namirnica.

1. Dinja: 90% voda

Zahvaljujući visokom udjelu vode u sastavu dinja je idealno voće za hidrataciju tijekom ljetnih vrućina. Ovo ukusno i sočno voće istovremeno će vas zasladiti i opskrbiti dnevno potrebnom količinom vitamina A i C.

2. Jagode: 92% voda

Premda je svo bobičasto voće dobro za nadoknadu tekućine, jagode su po tom pitanju broj jedan. Malo kalorija, puno antioksidansa, vitamina C, kalija i vlakana dodatan su bonus koji dobivate s ovim slasnim voćem.

3. Grejp: 90% voda

Osim što je najveći dio njegovog sastava voda, grejp ne sadrži nikakve masnoće, natrij ni kolesterol. Odličan je izvor za zdravi snack između obroka te je već dugi niz godina jedna od osnovnih namirnica brojnih programa za mršavljenje.

4.  Lubenica: 95% voda

Brojni su razlozi zašto bi lubenica trebala postati ljetno osvježenje broj jedan. Sadrži puno vode i samo 40 kalorija po šalici, nema masnoća i prepuna je moćnog antioksidansa likopena. Uz to, istraživanja su pokazala da lubenica pomaže kod ublažavanja bolova u mišićima.

5. Rajčica: 94% voda

Još jedna namirnica u čijem sastavu voda čini više od 90% je rajčica. Upravo zbog takvog sastava idealna je za hidrataciju organizma. Jedna rajčica srednje veličine ima svega 22 kalorije i sadrži veliku količinu likopena, koji ima važnu ulogu u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka. Osim vlakana, rajčice su odličan izvor kalija, folne kiselina te vitamina A, B2 i C.

6. Celer: 95% voda

Jedna stabljika celera ima samo 6 kalorija, a zahvaljujući visokom udjelu vode i vlakana u sastavu, pomaže vam kontrolirati apetit i osjećaj gladi. Sadrži puno kalija, folne kiseline i vitamina K. Prema tome, celer u kombinaciji s nekim zdravim namazom (npr. hummus) predstavlja izvrstan, nutritivno bogat međuobrok.

7. Mlada mrkva: 90% voda

Mlada mrkva sadrži dvostruko više vode nego kada dođe u zadnju fazu rasta. Bogata je beta karotenom, koji ima snažno antioksidativno djelovanje te vitaminom A, koji pozitivno utječe na vid i imunološki sustav. Također, mlada mrkva puna je hranjivih tvari i niskokalorična (52 kalorije u jednoj šalici).

8. Špinat: 91% voda

Jedan od najboljih izvora kalija i željeza. Špinat će vam pomoći u hidrataciji organizma, a samo jedna šalica sadrži čak 15% dnevne potrebe za vitaminom E, koji ima važnu ulogu u borbi protiv slobodnih radikala.

9. Krastavci: 96% voda

S više od 96% vode u sastavu i svega 14 kalorija u jednoj šalici, svježi krastavci ubrajaju se u najmanje kalorične namirnice. Uz to, sadrže puno hranjivih tvari i vrlo su zasitni, pa su definitivno namirnica broj jedan za zdravo mršavljenje. Također, bogati su vlaknima te vitaminima A, B, C i E.

10. Brokula: 90% voda

Samo jedna šalica ovog nutritivno bogatog povrća zadovoljit će preko 100% dnevne potrebe za vitaminom C i K. Također, sa samo 31 kalorijom po šalici, iznimno je bogata mineralima i fitonutrijentima.