Klasične pogreške u teretani koje morate izbjegavati

Pogrešno korištenje neke sprave, poput vježbe u kojoj se sprava za prsa koristi za jačanje nogu ili potpuno nepravilna forma prilikom izvođenja čučnja zbog prevelikog opterećenja  – svi smo to bar jednom vidjeli u svojoj teretani. Koliko god nam je to možda smiješno zapravo je opasno, jer se nepravilnim izvođenjem vježbe ili korištenjem sprave riskiraju ozljede i ugrožavaju ciljevi. Zato vam donosimo popis najčešćih pogrešaka u teretani koje svakako morate izbjegavati.

1. Previše kardija, premalo treninga s utezima

Često u teretani možete naići na ljude koji koriste isključivo kardio sprave kako bi skinuli višak kilograma. Svakodnevno provode sate i sate na traci, biciklu ili orbitreku kako bi se dobro oznojili i potrošili suvišne kalorije. Naravno, kardio će vam pomoći u trošenju kalorija, ali trening s utezima preoblikuje vaše tijelo i vodi do željenih rezultata. Ovu pogrešku najčešće rade žene jer se boje da će se s utezima previše nabildati. Međutim, to je potpuno pogrešno razmišljanje jer žene nemaju dovoljno testosterona za razvijanje velikih mišića. Čak i postizanje manje mišićne mase za žene predstavlja veliki izazov i zahtijeva puno vremena, energije i upornosti.

2. Izbjegavanje treninga

Svatko od nas ponekad ima loš dan i jednostavno se ne može natjerati na trening. I to je u redu. Ali nemojte da vam to postane navika. Osim toga, svima nama je neka nova situacija, poput prvog odlaska u teretanu, pomalo neugodna i želimo to izbjeći. No ako se unaprijed dobro pripremite, pronađete program treninga koji je u skladu s vašim ciljevima i imate podršku ljudi sličnih interesa, to svakako može biti motivacija i poticaj da redovito vježbate.

3. Nepravilna forma

Ljudi nerijetko precijene svoje mogućnosti pa koriste teške utege s kojima ne mogu zadržati pravilnu formu tijekom cijele serije. Nepravilno izvođenje aktivira pogrešne mišiće i ne vodi postizanju željenih rezultata. Tek kada naučite kako se pravilno izvodi pokret, spremni ste za povećavanje težine. Ako niste sigurni kako se neka vježba pravilno izvodi, pitajte nekoga tko zna. Ne bojite se upitati nekog trenera za pomoć – tako ćete sigurno izbjeći ozljede.

4. Krivi program treninga

Umjesto da na licu mjesta smišljate što ćete taj dan vježbati ili besciljno lutate od sprave do sprave, jako je važno da već pri dolasku u teretanu imate detaljno razrađen plan. Trening vas mora dovesti do željenih rezultata, neovisno radi li se o povećanju mišićne mase, snage ili mršavljenju. S pogrešnim programom nećete ništa postići. Ako vam je netko od trenera sastavio program, nemojte misliti da nećete pogriješiti ako ne slijedite upute ili sami nešto malo izmijenite. Čak i najmanje promjene mogu vas dovesti do neželjenih rezultata.

5. Nedovoljno odmora

Radite veliku grešku ako tijelu ne ostavljate dovoljno vremena za odmor i oporavak. Preporučuje se da nakon 8 tjedana intenzivnog treniranja napravite tjedan odmora kako bi se tijelo u potpunosti oporavilo. Na taj ćete se način nakon tjedan dana vratiti još jači nego prije.

6. Uvijek isti program treninga

Početnici najčešće nisu upoznati s principom progresivnog opterećenja, pa mjesecima rade iste vježbe, s jednakom težinom, istim brojem serija i ponavljanja. Na početku će vas 3 serije od 10 do 12 ponavljanja dovesti do rezultata. Međutim, s vremenom morate postupno povećavati težinu utega, povećati broj serija ili broj ponavljanja kako biste i dalje napredovali.