2u1 trening za noge s girjom

Ako vam je dosadio uobičajeni trening za noge, umjesto klasičnih čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja isprobajte ovaj odličan trening s girjom. Ovisno o vašem cilju i načinu izvođenja, ovaj trening možete koristiti za povećanje snage ili izdržljivosti.

Trening za snagu

Ukoliko želite povećati snagu i mišićnu masu, radite po principu kružnog treninga (izvodite vježbe jednu za drugom) i ponovite cijeli krug 3-5 puta. Između svake vježbe napravite 2 minute pauze.

Početnici: 5 ponavljanja

Srednje napredni i napredni vježbači: 8-12 ponavljanja

1. Kettlebell Deadlift

2. Kettlebell High Pull to Squat

3. Two-Handed Swing

4. Threaded Kettlebell Lunge

5. Traveling Swings Forward

6. Traveling Swings Backward

7. Side-Stepping Swings

Trening za izdržljivost

Radite iste vježbe, po istom principu, ali jedina razlika je broj krugova. U ovom treningu nemate unaprijed određen broj krugova, nego vam je cilj u 20 minuta napraviti što više krugova. S obzirom na to da se povećava volumen treninga, koristite nešto lakšu girju od one za trening snage. Broj ponavljanja također ostaje isti – početnici 5 ponavljanja, a napredniji vježbači 8-12 ponavljanja.