10 grešaka zbog kojih ne možete skinuti masne naslage

Uz još mnogo faktora koji sprječavaju potrošnju masti, ovo je 10 najčešćih razloga koji usporavaju napredak. Pripazite da ne ponavljate te pogreške kako biste što prije postigli željene rezultate.

1. Jedete previše

Ljudi okvirno procjenjuju hranjivu vrijednost namirnica i ne razmišljaju koliko dodatnih kalorija dolazi s raznim dodacima, poput umaka ili preljeva. Primjerice, vjerujete da jedete zdravo kada naručite salatu u restoranu, a zapravo je to uz sve dodatke obrok od 600 kalorija. Računica je vrlo jednostavna – svakodnevno morate trošiti više kalorija nego što ih unosite inače ćete s vremenom nakupiti neželjene kilograme.

2. Ne jedete dovoljno proteina

Proteini nemaju samo ulogu u oporavku i rastu mišića. Najčešće su žene te koje rade ovu grešku, ali i pojedini muškarci ne znaju koliko im je proteina potrebno. Uz obrok s proteinima duže ćete biti siti, pa ćete unositi manje kalorija tijekom dana.

3. Previše obroka u tekućem obliku

Praktičnost je važna, pa se puno ljudi odlučuje za unos hrane u obliku shakea ili smoothija. Ukoliko želite izgubiti masne naslage bolje je da što više kalorija unosite u obliku cjelovite hrane. Proces žvakanja i probavljanja hrane troši puno više kalorija od ispijanja shakea. Osim toga, trebate izbjegavati gazirana pića prepuna šećera jer oni dodatno povećavaju kalorijski unos tijekom dana.

4. Mislite da se zdravo hranite

Koliko ste puta čuli da su orašasti plodovi i sušeno voće zdravi? U teoriji su odličan izvor zdravih masnoća, ali pretjerana konzumacija sa sobom nosi puno više šećera i kalorija nego što mislite. Zapamtite da jedan gram masti ima 9 kalorija. Rijetko tko pazi na količinu kada krene grickati bademe ili eventualno “od oka” procjenjuje koliko grama ima 5 badema. Oprezno s orašastim plodovima i sjemenkama jer su jako kalorični i s njima je lako premašiti dnevni unos kalorija.

5. Ne vježbate dovoljno intenzivno

Što ste duže u treningu, to je više potrebno aktivirati tijelo da biste ostvarili napredak. Na svakom treningu dajte svoj maksimum i pomičite vlastite granice izdržljivosti. Različite izmjene u treningu (vježbe, broj ponavljanja, težina, i sl.) spriječit će dosezanje platoa koji se javlja kod redovitog ponavljanja istog treninga. Postavljajte sami sebi izazove kao što je više vježbi u kraćem vremenu ili isti broj ponavljanja s težim utezima.

6. Previše kardio treninga

Nerijetko ljudi provode sate na kardio spravama i svejedno ne postižu rezultate. Previše kardija uzrokuje preveliku proizvodnju kortizola, što uzrokuje nakupljanje masti u području trbuha i razne zdravstvene probleme. Započnite s 2 kardio treninga tjedno, zastim postupno povećavajte trajanje treninga, dodajte još jedan dan treninga ili dodajte još neki program treninga kad primijetite da se napredak usporio.

7. Ne kontrolirate stres

Kad smo pod stresom tijelo pojačano proizvodi koritzol. Pretjerana proizvodnja ovog hormona uzrokuje nakupljanje masnoća u tijelu. Puno ljudi je cijeli dan izloženo stresu, pa im je razina kortizola uvijek visoka. To vodi povećanju masnog tkiva čak i ako savršeno paze na prehranu i naporno treniraju.

8. Nedostatak odmora i sna

Nedostatak sna i odmora također povećavaju razinu kortizola i tijelo se nikada ne oporavi u potpunosti. Osim toga,nedostatak sna smanjuje inzulinsku osjetljivost i tijelo će nakupljati više masti. Spavajte najmanje 7 sati svaku noć i tijelu osigurajte dovoljno vremena za odmor.

9. Ne pijete dovoljno vode

Pijenje vode ubrzava metabolizam, čisti tijelo od štetnih tvari i smanjuje apetit. Osim toga, tijelo treba vodu za sve metaboličke procese i funkcije. Dovoljno hidratizirano tijelo brže i učinkovitije troši masti.

10. Niste dosljedni

Dosljednost možemo opisati kao ljepilo koje prethodnih 9 razloga drži zajedno. Vaše se tijelo neće promjeniti smo od sebe – nužno je da budete dosljedni u prehrani i treningu te da ne odustajete od svog cilja.