Upper body routine!

Za vas smo pripremili video s najučinkovitijim bodyweight vježbama kojima ćete ojačati gornji dio tijela i postići V-oblik trupa (trokut).  Ovog puta se koncentriramo na gornji dio tijela – ruke, ramena, gornji dio leđa i prsa – kako biste savršeno izgledali u majicama bez rukava ;). Zbog toga je veoma važno da što češće odradite ovakav oblik treninga.

V-oblik, ili famozni “trokut” je estetski ideal kojem teže svi koji se bave izgradnjom proporcionalnog tijela. Nažalost, većina vježbača ne radi ovakav tip treninga pa im je puno teže doći do takvog oblika tijela te većina treba naporno i teško trenirati da bi to postigli, ali ova rutina će vam pomoći da to što kvalitetnije i brže ostvarite.

Trening se sastoji od vježbi zgibova, verzija izdržaja te sklekova. Odradite 5 serija, prema sistemu napisanom ispod. Pauze između serija neka traju 30-60 sekundi ili što je kraće moguće. Osjetit ćete PUMP odmah nakon prve serije!

Trening:

Prva serija: 5 zgibova, 5 sekundi izdržaj iznad brade, 5 sekundi izdržaj ispod glave, 5 sekundi ispruženih ruku, 5 zgibova te 30 sklekova

Druga serija: 10 zgibova, 10 sekundi izdržaj iznad brade, 10 sekundi izdržaj ispod glave, 10 sekundi ispruženih ruku, 10 zgibova te 30 sklekova

Treća serija: 15 zgibova, 15 sekundi izdržaj iznad brade, 15 sekundi izdržaj ispod glave, 15 sekundi ispruženih ruku, 15 zgibova te 30 sklekova

Četvrta serija: 10 zgibova, 10 sekundi izdržaj iznad brade, 10 sekundi izdržaj ispod glave, 10 sekundi ispruženih ruku, 10 zgibova te 30 sklekova

Peta serija: 5 zgibova, 5 sekundi izdržaj iznad brade, 5 sekundi izdržaj ispod glave, 5 sekundi ispruženih ruku, 5 zgibova te 30 sklekova

Sva objašnjenja pogledajte u videu.