Dinamični kružni trening

Kružni trening je odličan način da u kratkom vremenu dovedete tijelo u dobru kondiciju. Prednosti koje donosi su povećanje snage i izdržljivosti, gubljenje kilograma i povećanje eksplozivnosti.

Ova vrsta treninga se sastoji od niza uzastopnih vježbi koje se izvode jedna za drugom uključujući i odmor. Cilj je izvoditi vježbe koje pogađaju različite mišićne skupine.

Kombinacija intenzvnih perioda rada i kratkih pauza, omogućit će održati intenzitet vašeg treninga na visokom nivou.

Kružni trening:

1.runda:

Burpees
Mountain Climbers
Jumping Jacks

Tri kruga: 10 ponavljanja 1. krug, 15 ponavljanja 2. krug i 20 ponavljanja 3. krug. Bez odmora.

Preskakanje užeta, 3 minute
Odmorite 1 minutu.

2.runda:

Walking Lunges
Pushups
Lunge Jumps
Walk-outs (inchworms)

Tri kruga: 45 sekundi izvodite svaku vježbu uz pauzu od 15 sec između svake vježbe i kruga.

Preskakanje užeta, 3 minute
Odmorite 1 minutu.

3. runda:

Traveling Kettlebell Squats
TRX Pullups
Box Jumps
TRX Jack Knives

Tri kruga: 45 sekundi izvodite svaku vježbu uz 15 sec odmora između svake vježbe i kruga.

Preskakanje užeta, 3 minute
Odmorite 1 minutu.

4.runda:

Traveling Side Lunges
Dips
Speed Skaters (lateral jumps)
Plank to Pushup

Tri kruga: 45 sekundi izvodite svaku vježbu uz 15 sec odmora između svake vježbe i kruga.