Kako brže do većih mišića? Saznajte u Men’s Healthu!

U izdanju Men’s Healtha za studeni otkrijte 4-tjedni program za iscrtane trbušnjake, prsa i bicepse te dođite brže do većih mišića. Saznajte i što jesti za ravan trbuh. Men’s Health donosi vodič kako pametno nadoknaditi kalorije nakon tjelovježbe. 

Definicija za sve uzraste. Držite se četiri zakona definicije i isklešite tijelo poput Men’s Health tipova. Krenite malim koracima. Većina muškaraca misli da će se vratiti u formu napornim treningom i smanjenjem unosa kalorija. Ali krenete li prežestoko, mogli biste se opeći ili u trenu izgorjeti. Stoga krenite malim koracima – za početak smanjite unos za 200 do 300 kalorija dnevno, a zatim nakon par tjedana smanjite dnevni unos kalorija za još 200 do 300… Budite fleksibilni.

Standardni se program sastoji od određenog broja serija, recimo od 3 do 6. Ali vi niste robot; vaša izvedba ovisi o puno čimbenika, od razine stresa do količine sna i nećete svaki dan biti jednako raspoloženi za trening. Stoga sami odredite broj serija tako da u svakoj seriji radite isti broj ponavljanja, a serije radite sve dok možete vježbu izvoditi u savršenoj formi; kad forma više nije dobra, prestanite raditi. Omastite brk. Stručnjaci poručuju da je potrebno držati se odgovarajućeg režima prehrane, ali ne u potpunosti prekrižiti ‘zabavne’ obroke. Uvijek planirajte. Ukoliko idete na put, držite se svog plana prehrane i ‘naoružajte’ se odgovarajućim namirnicama – proteinskim prutićima, vakumiranom sušenom govedinom i pakiranjima indijskih oraščića…

Trening je na otvorenom. S televizije smo doznali da je ljubav na selu, a sada znamo i da trening možemo odraditi i na otvorenom. Vjerovali ili ne, bodywight vježbe odlične su za snagu. Mogu se raditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme, na odmoru ili na poslovnom putu. ZA ovaj je trening potrebno samo vlastito tijelo, ne ovisite o teretani i spravama, stoga uistinu nemate izgovor za netreniranje. Budući da tijelo ne treba opterećivati dodatnom težinom, vježbe su izuzetno sigurne. Tako možemo trenirati cijele godine, vlastitom kreativnošću možemo proširiti svoje mogućnosti i na bazičnim i kompleksnim vježbama. Trening na otvorenome ima i drugih prednosti: recimo, zahvaljujući suncu dobivamo vitamin D koji je potreban za stvaranje mišića i koji potiče proizvodnju testosterona.

Kada trenirati? Dan vs. Noć

Rasprava o tome je li bolje trenirati rano ujutro ili kasno navečer stara je kao i prva željezna bućica. Na sreću, Men’s Health zna odgovor. Jedno je istraživanje pokazalo da oni koji treniraju u 7 ujutro brže uvečer zaspe – i proizvode više HGH-a od večernjih vježbača. Isto je istraživanje pokazalo i da večernji trening ugrije tijelo poput vruće kupke, što rezultira boljim snom. Upravo smo razbili jedan mit. Dwayne The Rock Johnson trenira prije jutarnjih pijetlova – od 4.30 ujutro. A Usain Bolt sprinterske rekorde ruši uglavnom nakon što sunce zađe. Razina testosterona, tog mišićnog goriva i energetske bombe, ujutro je za trećinu viša. Razina kortizola, hormona koji „jede“ mišiće, ujutro je znatno viša, a navečer se vraća u normalu. Men’s Health presuđuje u korist jutarnjeg treninga! Iako su navečer mišići zagrijaniji  i vjerojatno ćete dizati veće težine, velika je vjerojatnost da u 6 ujutro nećete imati neplanirani poslovni sastanak. Sila je ujutro jača: brže topljenje masti i visoke razine testosterona i ljudskog hormona rasta razlozi su da navijete budilicu. Pronađite Men’s Health izdanje studeni na svim kioscima od 29. listopada!  

Iskoristite ovomjesečnu pretplatničku ponudu na Men’s Health! Za kupljenu godišnju pretplatu (12 brojeva) darujemo vam sportski paket Polleo Sport koji sadrži torbu, shaker, motivacijske narukvice i proteinske pločice. Ponuda vrijedi do 25. studenoga 2016. godine. A tu je i godišnja studentska pretplata na Men’s Health na koju dajemo čak 40% popusta. I ova ponuda vrijedi do 25. studenoga 2016. godine.