5 najboljih vježbi za prsa bez upotrebe bencha

Bench press definitivno je najpopularnija vježba u teretanama širom svijeta, no upravo ta njezina popularnost često dovodi do situacija da kad ste u teretani, morate poduže čekati kako bi došli na red. Ako vam je cilj odraditi vježbe za prsa, to možete kvalitetno i bez upotrebe bencha. Donosimo vam 5 vježbi koje će pomoći u rastu vaših prsnih mišića.

1. Floor Press

Baš kao i kod konvencionalnog bench pressa, istu vježbu možete izvoditi i tako da legnete na pod. No, razlika kod ove tehnike je što će vam laktovi u dodiru s podom sami definirati granicu spuštanja. Također, u odnosu na bench s ovom vježbom ćete moći dizati veže težine.

2. Landmine press

Riječ je o jednostavnoj vježbi kojom ćete ojačati gornji dio prsnih mišića. Za vježbu koristite standardnu olimpijsku šipku koju s jedne strane postavite u kut, a na drugu stranu stavite prikladnu težinu utega te podižete kao što je prikazano u videu ispod.

3. Chest Flye machine

Mnogi koji vježbaju u teretani često su skeptični prema spravama, ali vježbanje na ovoj spravi je izuzetno dobro, jer možete jačati prsne mišiće iz svih kuteva, pritom minimizirajući opterećenje na ramenima. Preporučuje se da ne pretjerate s težinama u početku.

4. Cable crossover

Prednost ove vježbe je što je možete izvoditi u varijacijama i time jačati prsne mišiće iz različitih kuteva. Vježbu izvodite tako da ruke privlačite jednu drugoj, radeći X oblik ruku.

Sklekovi

Ne treba puno objašnjavati što su, ali svakako ćemo ponoviti da su sklekovi jedna od najzapostavljenijih, a korisnih vježbi, i to ne samo za prsa već cijelo tijelo. Dan danas su standardni dio fitness testa američkih marinaca. Osim ‘običnih’ možete izvoditi različite sklekove, poput onih s medicinskom loptom, ili povišenim nogama…