Godišnji odmori su počeli, većina je već lagano na putu za more, neki su već na plaži, dok se ostali tek pripremaju za uživanje. Cijelu godinu ste kvalitetno trenirali i ne želite upropastiti ono što ste gradili. Postoji li nešto bolje od aktivnog početka dana. Buđenje, doručak pa lagani trening uz miris mora pa zasluženo uživanje u moru i suncu.
U nastavku ću vam pokazati nekoliko treninga koje možete jednostavno odraditi uz more, kombinacija vježbi snage i kardia.

TRENING 1

ZAGRIJAVANJE-Lagano trčanje 10min
DINAMIČKO ISTEZANJE– 5-7min
Kružni trening za cijelo tijelo 3 kruga- 6 stanica, svaka stanica 60sek, pauza između stanica 15sek. Pauza između krugova 3min.
1. Čučnjevi
2. Jumping jack
3. Iskoraci
4. Sklekovi
5. Sit ups
6. Marinci
Napredniji vježbači mogu ubaciti za kraj dodatno trčanje 10-15min.
STATIČKO ISTEZANJE- 5-10min

TRENING 2

ZAGRIJAVANJE- 5min lagano trčanje
DINAMIČKO ISTEZANJE -5-7min
Kombinacija kardio+snaga
Trčanje 5min
50 čučnjeva
Trčanje 5min
50 sklekova
Trčanje 5min
50 Iskoraka
Trčanje 5min
50 sit ups
ISTEZANJE- 5-10min

TRENING 3

ZAGRIJAVANJE- Trčanje 5min
DINAMIČKO ISTEZANJE – 5-7min
Trčanje 10min
Trening snage s naglaskom na trup(core)
7 setova bez pauze- pauza između setova 2min
1. Jumping jack -20 sek
2. Iskoraci x20(lijeva-desna)
3. Superman( leđnjaci) x10
4. Bočni plank- 30sek Lijeva -30sek Desna
5. Bike trbušnjaci x40
6. Plank „zvijezda“(Ruke i noge maksimalno raširene, cijelo tijelo maksimalno pod tenzijom)- 10sek
7. Plank na laktovima- 30sek
8. sklekovi x 10
STATIČKO ISTEZANJE-5-10min

TRENING 4

ZAGRIJAVANJE- Trčanje 5min
DINAMIČKO ISTEZANJE- 5-7min
Kružni trening- 15 vježbi- svaka vježba 1min, pauza između vježbi 15sekundi, pauza između krugova 3-5min( rekviziti- vijača, ukoliko nemate možete odraditi i simulaciju preskakanja vijače)

1. Čučanj skok
2. Marinci
3. Sit ups
4. Plank
5. Preskakanje vijače
6. Sklekovi
7. Penjači( Mountain Climbers)
8. Bočni plank L
9.Triceps Dipsevi( propadanja)
10. Trčanje( može i u mjestu)
11. Bočni plank D
12.Čučnjevi
13. Jumping jacks
14. Bike trbušnjaci
15. Wall sit
STATIČKO ISTEZANJE- 5-10MIN

TRENING 5

ZAGRIJAVANJE- 10MIN TRČANJE
DINAMIČKO ISTEZANJE- 5-7MIN
50 čučanj skok
40 trbušnjaci
30 sklekovi
40 čučanj skok
30 trbušnjaci
20 sklekovi
30 čučanj skok
20 trbušnjaci
10 sklekovi
20 čučanj skok
10 trbušnjaci
10 sklekovi
10 čučanj skok
10 trbušnjaci
10 sklekovi
Cardio Tabata- 4min( 8 rundi- Sprint trčanje 20sek, hodanje 10sek)
STATIČKO ISTEZANJE- 5-10MIN

Za deset dana godišnjeg pet treninga.

Pokušajte se nagovoriti svaki drugi dan na trening i nećete požaliti, učinite to za sebe. Naravno, treninge možete i sami kombinirati, slobodno iskoristite i druge vježbe koje vam padnu na pamet, ukoliko ste veći ljubitelj plivanja ili biciklizma, kardio dijelove odradite na drugačiji način i uživajte u treninzima.