Trening na plaži – Summer beach workout
Smršavite i dovedite se u formu uz treninge na plaži! 🙂
ŠTO JE SUMMER BEACH WORKOUT?
Summer Beach Workout je program treninga koji, ne samo da će vaše tijelo isklesati i pripremiti za plažu, već će se i provoditi uz more na otvorenom. Funkcionalni oblik treninga koji će zamijeniti pomalo dosadne klasične treninge u teretani, vrlo brzo vas dovesti u formu i izgraditi definirano tijelo sa niskim udjelom masnog tkiva.
Koncept samog treninga vrlo je atraktivan i zabavan, a uključuje vježbanje sa „hard core“ rekvizitima koji će iz vas izvući maksimum.
Trening se najčešće provodi u kružnom ili staničnom obliku rada, no ponekad su prisutne i ostale metode rada natjecateljskog karaktera.
Summer Beach Workout vrlo je intenzivan i efikasan trening, a ponajviše će utjecati na razvoj snage,brzine, izdržljivosti, eksplozivnosti, te na razvoju aerobnih i anaerobnih sposobnosti. Na vrlo brz i zabavan način doći ćete do zavidne forme i fizičkog izgleda.
ZA KOGA JE DOBAR SUMMER BEACH WORKOUT?
SPORTAŠI:
Summer Beach Workout idealan je trening za opću i bazičnu kondicijsku pripremu sportaša. Trening sa girjama, bugarskim vrećama, traktorskim gumama, medicinkama i ostalim slobodnim utezima izgraditi će u vama čistu snagu, povećati eksplozivnost, te razviti brzinu i izdržljivost. Ovakav tip treninga sve je popularniji, jer osigurava veću funkcionalnost mišića i lakše simulira pokrete iz određenog sporta.
REKREATIVCI:
U rekreativnom vježbanju, ovaj tip treninga namijenjen je svima, bez obzira na inicijalno stanje, spol i dob. Zbog oblika vježbanja ovaj tip treninga ima komponentu osobnog treninga i učenja i napredovanja u tehnici izvođenja vježbi, vrlo je prilagodljiv i individualiziran u određivanju intenziteta i ekstenziteta, a uz pravilnu prehranu svakog od polaznika će dovesti do željenog fizičkog izgleda.
REKVIZITI:
Trening se bazira na upotrebi slobodnih utega koji u većini vježbi istovremeno aktiviraju više mišićnih skupina. Ovakav tip treninga osigurati će vam veliku kalorijsku potrošnju i održati i povećati mišićnu masu.
- GIRJE
- BRODSKI KONOPI
- BUGARSKE VREĆE
- MEDICINKE
- TRAKTORSKE GUME
- TRX
- VIJAČE
PRIMJER TRENINGA (VIDEO):
- Valovi sa brodskim užetom
- Iskorak – skok
- Mrtvo dizanje (guma)
- Swing (girja)
- Marinci
- Sklekovi na medicinki
- Sumo čučanj na gumi (girja)
- Dupli preskoci (vijača)
Sve vježbe izvodimo na slijedeći način:
- 20sec rad
- 10sec pauza
- 20sec rad
- 10sec pauza
Nakon 2 intervala rada i odmora mijenja se radno mjesto i tako dok ne završi cijeli krug. Nakon završenog kruga slijedi 2min pauze. Trening je gotov kada kompletirate 4 kruga.
Premium
