Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

20.000 kg Challenge trening u 60 minuta

Ponestalo vam je motivacije za pravi trening?
Nemate volju za odlazak u teretanu i nedostaje vam izazov?

 

Razbijte rutinu sa „20.000kg CHALLENGE TRENINGOM“

Sat vremena čiste snage, znoja i borbe sa vremenom i velikim težinama u treningu koji će izvući maksimum iz vas. Ovaj tip treninga definitivno će vam pomoći u razvoju repetitivne i maksimalne snage, hipertrofiji mišića, a odlikuje ga i velika kalorijska potrošnja, a samim time i pojačano sagorijevanje masnog tkiva. Osim svih prednosti, ovaj trening zahtjeva dobru tehniku izvođenja i visoku razinu utreniranosti, tako da ga nikako ne preporučam početnicima.

 

Jeste li spremni za 20.000 kg CHALLENGE TRENING u 60 minuta?

 

PRAVILA TRENINGA

  1. Kao što samo ime treninga govori, osnovni cilj je podići 20.000 kilograma u jednom treningu. Naravno, nemate vremena koliko želite, već je potrebno kompletan trening odraditi u 60 minuta. Prvih 10 minuta treninga potrebno je za kvalitetno zagrijavanje i dinamičko istezanje, što znači da vam preostaje 50 teških minuta za ispuniti ovaj izazov.
  2. U treningu ne smijete koristiti fitness sprave, već je dozvoljeno koristiti samo slobodne utege (šipka, bučice, girje) ili vježbe sa vlastitom težinom (moguće je i odrađivati vježbe sa vlastitom težinom sa dodatnim opterećenjem).
  3. Za ispunjenje cilja smijete koristiti samo 2 vježbe, a najbolje bi bilo svaku vježbu za različitu mišićnu skupinu. Za primjer, stražnji čučanj + bench press.
  4. Maksimalna pauza između serija je 60 sekundi, ali je moguće odraditi trening i sa kraćim pauzama.

20000 kg challange trening 20000 kg challange trening

PRIMJER TRENINGA

1. PRIMJER:
Trening sa pauzom od 60 sekundi između serija

VJEŽBA A: STRAŽNJI ČUČANJ (80kg) x10

VJEŽBA B: BENCH PRESS (80kg) x10

Napomena: Trening odradite na način da odradite vježbu A, nakon toga napravite pauzu od 60 sekundi, zatim vježbu B, pauza od 60 sekundi i tako u krug dok ne ostvarite cilj od 20 tona. Ovakvim tempom izvođenja 50 minuta će vam biti dovoljno. Ukoliko vam je opterećenje od 80 kg preveliko, smanjite težinu, a povećajte broj ponavljanja! Važno je samo da volumen bude jednak (800kg po seriji)

 

2.PRIMJER:
Trening u kojem odrađujemo zadan broj ponavljanja u jednoj minuti, a ostatak minute služi kao pauza

VJEŽBA A: MRTVO DIZANJE (100kg) x4 u minuti

VJEŽBA B: SWING SA GIRJOM (20kg) x20 u minuti.

Napomena: Odradite vježbu A i ostatak minute odmarajte, na sljedećoj punoj minuti krenite sa vježbom B i tako svih 50 minuta treninga. Na taj način također ćete ostvariti cilj od 20.000 kilograma.

 

Ubacite “20.000 kg CHALLENGE TRENING“ jednom tjedno u svoj program, a ako ste spremni na pravi izazov odradite 5 treninga u jednom tjednu, sa različitim vježbama, te izvucite maksimum iz sebe i podignite 100.000 kg u jednom tjednu. Dokažite samima sebi koliko ste jaki i prihvatite ovaj izazov!

Sretno! 🙂

20000 kg challange trening

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se