Vježbanje joge – što je asana u jogi?
ASANE
Asane – su položaji u koje namještamo tijelo (udove) tijekom prakticiranja joge. Isto tako predstavljaju određenu vibraciju (zvuk).
Svaki položaj je jedna asana!
Svaki položaj je sastavljen iz tri faze:
- ulazna faza,
- faza održavanja, te
- izlazna faza
U ulaznoj fazi namještamo tijelo, aktiviramo određenu grupaciju mišića potrebnu za održavanje položaja , istegnemo ili zakrenemo kralježnicu (lumbalni, torakalni, vratni dio), oči fokusiramo na određenu točku. U fazi održavanja ostajemo određeni broj udaha i izdaha. „ Osluškujemo“ signale koje nam tijelo šalje. U izlaznoj fazi otpuštamo aktiviranu grupaciju mišića i vraćamo tijelo u neutralan položaj.
Srž djelovanja svih joga položaja je u kralježnici.
Svi joga položaji su varijacije pokretanja i savijanja kralježnice:
- savijanje prema naprijed,
- savijanje prema nazad,
- postranično savijanje,
- zakretanje i
- izduživanje.
Uravnoteženi slijed joga položaja provodi kralježnicu kroz svih pet načina kretanja kralježnice, jer je kralježnica početna točka za joga položaje.
Sve joga položaje možemo klasificirati u sedam kategorija:
- Samasthiti joga položaji su ujedno najjednostavniji i najizazovniji.
Ovi položaji služe za protezanje kralježnice, snaže i povećavaju gipkost površinskog i dubinskog mišićja, ligamenata, vezivnog tkiva, kralježnice i rebrenog kaveza. Nelagoda u ovim položajima otkriva neravnotežu tjelesne strukture. Dijagnosticiranjem stanja tijela, određujemo joga položaje koji su nam potrebni za otklanjanje neravnoteže. - Pašćimottana- savijanje prema naprijed.
Osnovna svrha ovih joga položaja je istezanje lumbo-sakralnog područja kralježnice . Osim toga savijanja prema naprijed istežu i jačaju leđni dio kralježnice, ramena, obruč zdjelice i noge, jačaju mišiće trbušne šupljine koji ujedno masiraju unutarnje organe. - Purvottana- savijanje prema nazad.
Služi za istezanje i jačanje prednjeg dijela trupa, rameni i zdjelični obruč, noge i bočnoslabinsko mišićje (iliopsoas), istežu i jačaju ošit i međurebrene mišiće. Potiču rad bubrega i nadbubrežnih žlijezda , štitnjače i timusa….. Osim toga jačaju mišiće leđa što je ponekad važnije od istezanja mišića prednjeg dijela tijela. - Paršva- pokretanje kralježnice lateralno (postranično) na lijevu ili desnu stranu.
Ovi položaji daju snagu i stabilnost mišičima kralježnice, rebrenog koša, ramena i zdjelice. Naizmjenično istežu i pritišću pluća i organe trbušne šupljine, bubrege, jetru i crijeva. Istežu i međukralješke, diskove i ligamente, međurebrene mišiće i vezivno tkivo koje povezuje rebra. - Parivritti- položaji u kojima se kralježnica zakreće u odnosu na jednu fiksnu točku (obično kukovi).
Popravljaju asimetriju karalježnice (npr. skolioza) Naizmjenično zakretanje stišće i isteže svaku stranu grudnog koša i potiče disanje. Jačaju i istežu mišićje koje povezuje glavu, ramena, ruke, zdjelicu i noge za kralježnicu. - Viparita- obrnuti položaj noge se dižu iznad glave ili se glava nalazi niže od struka.
Primarna svrha je postizanje obrnutog učinka sile gravitacije na tijelo. Svrha – jačanje mišičja trupa, poboljšanje funkcionalne integracije zakrivljenja kralježnice i produbljivanje ritma disanja. - Položaji ravnoteže snaže cijelo tijelo, razvijaju mentalnu stabilnost,usredotočuju pažnju.
Izvode se na nožnim prstima ili punim stopalima, rukama, dlanovima ili podlakticama. U položajima ravnoteže pravilno povezivanje udisaja i izdisaja s pokretom pomaže nam kako bi učinili suptilno podešavanje trupa, ruku i nogu, za postizanje što bolje ravnoteže. Važno je umiriti pogled, čime se umiruje duh, te se postiže veća stabilnost.
Svaka asana ( položaj) treba biti ugodna i stabilna, te povezana s vlastitom unutrašnjom inteligencijom, u suprotnom nije asana.
Osim što je zabavno probuditi dijete u sebi, savladavanjem asana postajemo izdržljiviji. Svakodnevna praksa dovodi tijelo u stanje bez bola. Zadržavanjem u određenim položajima tijelo se regenerira, kao poslije par sati kvalitetnog sna.
Literatura: Jadranko Miklec: Yoga za zdravlje i ljepotu duha i tijela
Premium
