Najveći zaštitnici i saboteri imuniteta
Od malih nogu slušamo o važnosti imuniteta, zdrave prehrane, o redovitom spavanju, o tome kako su alkohol i cigarete štetni i sl. Tek što smo stariji, postajemo svjesniji utjecaja našeg ponašanja i loših navika na imunitet. Ponekad od samog jutra pucamo od snage, dok druga jutra jedva ustajemo iz kreveta. Ta jutra, dolazimo na posao sa izjavom: „Danas sam ustao na lijevu nogu, ništa me ne pitaj.“ Iako je često uzrok neispavanost, burna noć ili jednostavno loš početak dana (loš doručak).
VITAMIN C- ZAŠTITNIK IMUNITETA
Vitamin C ili askorbinska kiselina jedan je od najviše istraživanih vitamina u svijetu. To je najmoćniji antioksidans, štiti vitamine A, E, masne kiseline kao i LDL (loš) kolesterol od oksidiranja, djeluje protiv alergija, bolesti dišnih puteva, jača otpornost organizma prema bakterijskim i virusnim infekcijama. Osim toga, ne treba zanemariti njegovu ulogu u stvaranju kolagena- proteina neophodnog za obnavljanje tkiva, krvnih žila, kože, kose i zubiju. Dobra strana vitamina C je što ga ne možemo unijeti previše, odnosno tijelo će samo izbaciti višak (vitamini topivi u vodi). Izvori vitamina C: citrusno voće, kiwi, rajčice, kiselo zelje, aronija.. Preporučena minimalna dnevna doza: za muškarce iznad 90 mg, a za žene 75 mg.
Osim vitamina C, prijatelji imuniteta su cink, vitamin B, vitamin E, selenij, probioptici („dobre bakterije“ koje žive u našim crijevima) i tjelovježba. Ne smijemo zaboraviti da je ključ za dobar imunitet u raznovrsnoj prehrani.
STRES KAO NAJVEĆI NEPRIJATELJ
Stresno okruženje djeluje na ljude vrlo negativno te smanjuje razinu funkcioniranja imunološkog sustava. Hormon stresa, Kortizol ili „razarač“, je hormon koji luči nadbubrežna žlijezda. Tijekom dana se normalno luči, no svaki put kada je tijelo izloženo (fizičkom ili mentalnom) stresu, njegovo lučenje je povećano. Kortizol ima čitav spektar djelovanja na organizam, uključujući metabolizam i imunološki sustav.
Ostali neprijatelji imuniteta: nepravilna prehrana, cigarete, alkohol, nekvalitetan odmor, nedostatak vitamina, veliki fizički napori i sl.
VITAMINI KAO SUPLEMENTI
Suplementacija vitaminima se posebno preporučuje osobama koje se bave sportom radi stresa za organizam, odnosno osobama koje su svakodnevno izložene stresu ili žive „neurednim“ načinom života, jer imaju pojačanu potrebu za vitaminima.
Pitate se zašto je važnost vitamina C često umanjena? Nije to nikakva tajna, učinkovit je znatno više nego što bi trebao biti i stoga neisplativ (po mišljenju onih koji prodaju skupe patentirane lijekove). Na temelju takvog načina razmišljanja rijetko koji liječnik preporučit će vam da u redovnu terapiju uvrstite vitamin C.
Za kraj: živite uravnoteženo, raznovrsno se hranite, izađite u prirodu, svaki dan odvojite kvalitetno vijeme za sebe i dobro se naspavajte. I saboteri imuniteta vam ne mogu ništa!!
Premium
