Priprema zglobova da traju!

Nisam siguran da li 1% ljudi koji aktivno vježbaju u teretani, prije nego li započnu trening, posvete pažnju ikakvom zagrijavanju/pripremi zglobnih sustava za opterećenja koja će uslijediti kasnije tokom treninga? Ok, mogu razumjeti da je to “dosadno”, da od toga “ne rastu mišići” (direktno), da treba malo vremena istraživati kako povećati mobilnost kojem zglobu, itd. No, ne mogu razumjeti da neki aktivni vježbač koji već godinama trenira u teretani, isprobava na sebi sve i svašta, nije došao u doticaj sa informacijama o važnosti prevencije ozljeda, odnosno (što je još gore) da ignorira iste.

Sada ću ovdje odmah upozoriti na skupinu “pametnih vježbača” koji se vode logikom: “Pa ja tako treniram već godinama i nemam nikakvih ozljeda.”. Mogu razumjeti i taj argument (jer smo svi mi “pametni” oko nečega), ali to što se do sada nisi ozlijedio znači samo jedno od ovog dvoga:

1. Očito se nikada nisi “gurnuo” preko vlastitih mogućnosti.
2. Očito si imao sreće jer nemaš 35+ godina, pa mlad organizam sve “dopušta”.

Fora je u tome što ja vjerujem da smo mi stvoreni da trajemo. To trajanje se manifestira u našim svakodnevnim obvezama/kretanjima, kao i u našim vježbama/treninzima – i to bez bolova, ozljeda i sličnih stvari. Naravno, ozljede su sastavni dio trenažnog procesa i kad-tad, bez obzira na ovakvu ili onakvu pripremu, dogoditi će se ista. No, ako pravilno pristupimo vježbanju i pripremi organizma za opterećenja koja nas čekaju na treningu, tada ćemo zasigurno rizik iste svesti na minimum.

S druge pak strane, ne smijemo zaboraviti ako se sada bavimo nekom sportskom aktivnošću, nema baš nikakvog razloga da se i u budućnosti ne nastavimo baviti treningom, fitnessom ili nečime drugim. Postavit ću stvari ovako: imate 20-ak godina, u naponu ste snage, trenirate već par godina i svijet vam je pod nogama. Da li ste se ikada zapitali želite li trenirati i za 15-20 godina, kada ćete vjerojatno biti izmoreni od životnih obveza, nestašnom djecom, stresom na poslu itd. Ako se vidite da i za 15ak godina održavate zdrav način života, tada vam savjetujem da već sada počnete razmišljati o pripremi vaših zglobnih sustava jer tijelo pamti i dobre i lose stvari, a što ste stariji to je rizik od ozljeda sve veći.

Stoga, ako vam je nešto od ovog teksta “zazvonilo”, bacite pogled na video u kojem sam napravio kratki set vježbi za zagrijavanje/mobilnost ramenog zgloba i lumbalnog djela kralježnice. Neke vježbe mogu izvoditi svi, a neke su namijenjene malo iskusnijim vježbačima koji znaju kontrolirati posturu tijela tijekom pokreta pa ih ne bi baš preporučio početnicima (shoulder dislocations, good morning sa rotacijama). U svakom slučaju, nadam se da ćete vidjeti nešto novo te možda to i primijeniti u svom treningu.

Ako imate bilo kakvih pitanja uvijek me možete potražiti OVDJE.