Brokula i tuna za 5 (minuta)!
Jednostavan i brz recept koji može biti na stolu za malo više od 5 minuta. Svakako probajte.
Sastojci:
- 170 g konzervirane tune (u vodi)
- ½ žlice crvene paprike u prahu
- prstohvat soli
- 3 žlice (45 ml) umaka od soje
- 2 šalice (170 g) brokule (smrznute ili svježe)
- 120 g kuhane smeđe riže
- svježi peršin i/ili vlasac
- maslinovo ulje
Priprema:
Stavite tunu u zdjelu. Dodajte začine i umak od soje te promiješajte. Premažite tavu sa malo maslinovog ulja, a štednjak namjestite na srednje jaku vatru. Dodajte brokulu i tunu na tavu. Pokrijte poklopcem i kuhajte 5 minuta ili sve dok se brokula (ako je smrznuta) ne odmrzne. Po potrebi dodajte malo vode. Pomiješajte rižu s tunom i brokulom, po vrhu posipajte svježim peršinom i/ili vlascem i servirajte!
Hranjiva vrijednost:
- Kcal: 390
- Proteini: 41 g
- Ugljikohidrati: 41g
- Masti: 4 g
Premium
